如何順應四季調整睡眠時間
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
中醫專家指出,通過“賴牀”、“悶睡”來補充體力的做法並不可取。節日裏“悶睡”,只會越睡越累。“悶睡族”一旦養成賴牀的習慣,還會有損健康。
“悶睡”有四大危害
長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低,造成人體各種感受功能的減退。
“悶睡”會破壞人體的生物鐘節律,使內分泌激素出現異常。“悶睡族”如果在節後不及時對睡眠時間加以調整,還會導致節後精神不振,情緒低落,夜間睡不着,白天睡不醒,影響正常的工作和生活。“悶睡”還會導致腦供血不足。這是由於長時間處於睡眠狀態後,人體的血液循環失去了原來的規律性,導致腦組織供血不足。連日“悶睡”可能引發其他疾病,對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。
專家建議,在春節長假期間,人們不但不能過度“補覺”,而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律,養成早睡早起的好習慣。
“賴牀”也是睡眠障礙
除了悶頭大睡外,一天“賴牀”十幾個小時,早上醒來發發呆,如果沒什麼事就繼續睡“回籠覺”———如此“賴牀”,也成了不少人在節假日裏熱衷的休息方式。
專家提醒,“賴牀”成習慣,也是一種“病態”。在最近公佈的睡眠障礙國際分類標準中,除了人們熟知的失眠、打呼嚕外,“賴牀”也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作爲一種常見病,會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能,而臟器功能不好又會影響睡眠質量,形成惡性循環。
睡眠障礙的國際分類標準分爲三類:第一類是睡眠不足,包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類,也就是人們所說的“賴牀”,在臨牀上被稱爲發作性睡病;第三類是指不正確的睡眠形式,如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際公認的三大健康標準。臨牀研究表明,一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間,具體時間應視個人的具體情況而定,睡得過少或過多都不利於健康。
專家提醒,如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化,出現病態性的睡眠過多,一睡下就醒不了,或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦,影響了正常的工作生活,就應警惕是否患了病態“賴牀”這種睡眠障礙。此外,這種現象還可能是抑鬱症的早期“信號”。
睡眠時間要順應四季變化
中醫理論認爲,人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠,不僅有賴於正常的作息規律,而且還要順應四季變化,適應四季生、長、收、藏的規律。
一般來說,春、夏季節適宜晚睡早起,每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起,每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起,每天需睡8個小時到9個小時。
由於現代人工作時間的固定性,很難根據四季變化來嚴格調整作息,但對於工作忙碌的都市人來說,應該儘量規律睡眠時間。晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間,錯過了這段睡眠的“黃金時段”,就會影響細胞的新陳代謝,從而加快衰老。
學生睡眠納入考覈 學生睡眠差該如何調節
專家稱睡滿8小時是誤區 睡眠質量差如何調理
睡眠不好如何調理 好睡眠也要找對方法
世界睡眠日:春季如何擁有好睡眠?
寶寶睡眠不好如何調理
睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
睡眠不好如何調理飲食呢
寶寶睡眠時間表
睡眠不規律如何調整?睡眠不規律會胖嗎?
白領如何應對睡眠障礙
睡眠時間越長就越好嗎 女性最佳睡眠時間是幾個小時
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
夏季睡眠養生 入睡時間不要超過12點
睡眠質量不好怎麼辦 睡眠不好如何調理
運動手環如何檢測睡眠時間
老年人睡眠不好如何調理
女性睡眠不好如何調理 睡眠不足的危害
順應四季養生法則 中醫教你如何長壽
女性如何抗衰老 別錯過黃金睡眠時間
小學生每天應睡10小時 如何保證孩子的睡眠
老年人應如何保證睡眠呢
睡眠不好如何調理 吃這些給你一個好睡眠
女性孕期睡眠質量不好怎麼辦 該如何調整
上班族睡眠不足如何調理
夏季睡眠誤區解析 如何提高睡眠質量
寶寶睡眠時間調整
女性如何應對睡眠障礙
如何看你的年齡需要多久的睡眠時間
如何應對女性睡眠問題
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
老年人正常睡眠時間多少:如何遠離失眠
新生寶寶睡眠應該如何護理
長期睡眠不足如何調理 如何有效的提高睡眠質量