女性手勁大爲什麼更健康
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在日常生活中,我們想要保佑健康的體魄,不僅要常動腦,還要多動手。
握力與女性健康,有着緊密的關聯。本版特別邀請了對握力增強有多年體驗的健康時報特約記者彭寧,請她說說自己的體會,希望女性朋友多借鑑,有空勤動手,不僅活動大腦,還能讓自己更年輕。
手勁大給我好身心
小時候,曾跳過一個木偶舞。那種五指使勁張開全身較勁的動作的韻律感,讓我對訓練握力,回味無窮。
練習書法能增加握力。小時候練毛筆字,外公常常冷不丁抽我和弟弟的毛筆,我一次都沒有被抽走過。而弟弟卻會被抽得滿手是墨。外公說我手勁兒大,寫字力透紙背。外公還常讓我用手指插、抓沙子和鹽粒,以寫出更有勁兒的毛筆字。
帶抓手器拎重物增加握力。我從來不怕提重物,並樂此不疲。特別是提到雙手發麻後,全身出汗,血脈貫通,特別舒服。特地從美國、日本帶回拎重物的抓手器,能有效訓練肌肉、保護關節,防止肌腱拉傷。
坐公交能悄悄地練習握力。每天上下班在公交車上,即使有空位,我也從來都不坐。而是伸出左手或者右手,抓住頭頂橫杆,並不時地交替。收腹、挺胸、提胯,緩緩踮腳、收腳。找一種年輕時練舞蹈功時把杆的感覺。而另一隻手即使提着重物,也從來不放在地上。
握力好確實不愛得病。我有十多年,沒有花費公費醫療一分錢了。也有小病小災,但都是在藥店買點藥或者自費看病解決了。在崗時,勞動強度很大,每天都是十幾個小時。雙休日也很少休息。同事都佩服我能熬,能夠挺過來,也得益於手勁大的童子功。
握力器就是美容儀
據日本東京都老人綜合研究所的一項長達20年,對400多名老人的跟蹤研究證實,握力對女性健康的影響比男性更大。握力強的女人比握力小的壽命要長。
因爲女性天生肌肉的數量與質量都遜於男性,使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈迴心血量也都遜於男性。所以握力的訓練,對女性的壽命長度和健康質量,尤爲重要。
我觀察到,一些握力強的女性,身體綜合素質都不錯,顯得比較年輕。我們甚至這樣打趣:“幾塊錢的握力器就是美容儀。”訓練握力的器械,最常用的有,握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。其中握力器、握力圈的價格便宜,可隨身攜帶。
都說十指連心,我要說二十指連心。要經常訓練十個手指和十個腳趾的肌肉力量。並保持與全身肌肉律動的動態平衡,追求訓練肌肉,保護關節的健康境界。想想手指、腳趾,是一個地球儀的南極和北極的軸點,轉動的地球儀是全身的肌肉,而赤道就是心臟。
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