踏板操對於健身有哪些好處
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
踏板操是有氧健身操的一種運動,也日益成爲了受女性喜歡的減肥運動。那麼踏板操對於健身有什麼好處呢?在做踏板操運動之前,需要注意什麼呢?
踏板操對於健身有哪些好處作用呢?
a)培養良好的方位感;
由於踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或擡腿不夠容易將踏板踢翻;
離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。
b)對腿和臀部的塑形作用;
在完成所有上、下踏板的動作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力爲重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。
因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果,對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。
c)長時間、中強度的有氧健身操;
踏板操作爲有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,促使動作更靈活、更輕盈。
d)消耗大量能量、脂肪,增強心肺功能。
由於要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
踏板操在運動中需要的注意事項
①運動前的準備
▽ 一些輕鬆、透氣的運動服飾。
▽ 飲用一定量的白開水,運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。
▽ 運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
▽ 充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要着重對大腿、腳踝的熱身,並做到充分的伸展。
②健康小貼士:
▽ 下板時,注意重心移動。
▽ 作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
▽ 動後要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
③適宜運動人羣:
踏板操適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛鍊的女性;以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。
該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
健美操作用有哪些
打太極拳有哪些好處 太極拳對健康的益處
仰臥起坐板的好處有哪些
有氧運動有哪些 有氧踏板操減肥成時尚新寵
戶外健身有什麼好處 哪些戶外健身受歡迎
登山對女白領瘦身有哪些好處
有氧操的好處有哪些 有什麼技巧
踏板操的減肥方法
練習瑜珈對身體有哪些好處
健康梳髮對身體竟有這些好處!
吃海帶對身體好嗎有哪些好處呢
高強度有氧健身操方法有哪些
石榴對身體的好處有哪些呢
散步減肥對身體有哪些好處
佩戴藍田玉墨玉手鐲對人體有哪些好處?
全民健身繪就幸福生活 健身的好處有哪些
盤點練健身操的四個好處
有氧博擊健身操的動作有哪些
健走對身體的好處有哪些
瑜伽的好處:瑜伽對身體健康的好處有哪些
有氧健身操好處 胖子減肥心得裏常見高效快速健身操
做健身操的好處有哪些 經常做健身操對身體有哪些好處
定期健身的好處都有哪些 健身需要注意什麼呢
吃黑木耳對身體有哪些好處
盤點練好踏板操的六個小技巧
豆腐腦的做法有哪些 對身體的好處有哪些呢
男性裸睡對健康的好處有哪些
常吃香蕉對身體都有哪些好處?
中老人廣場健身操的動作有哪些
練太極拳對身體有哪些好處
經絡有氧健身操的動作有哪些
體育鍛煉對身體健康的益處有哪些
吃芝麻醬對身體的好處有哪些?