哪些食譜防治女性發胖
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
你是吃貨嗎?存儲在身體的脂肪怎麼才能甩掉呢?針對這種“悲情”,小編特意搜來六款防止肥胖的食譜。貪嘴女人的福音來啦!
其實女人愛吃不是罪,應該怪的是脂肪的生命力太強。誰都不必爲了瘦而專門節食折磨自己,愛吃的女人,也是可以放開地吃的哦!
改變飲食結構和烹調方式
對於貪嘴女人,要防止肥胖,第一時間需要改變飲食結構和烹調方式。
1.在均衡飲食的基礎上注意“兩多兩少”對控制“肥膘”也有益處。多吃蛋白質和青菜,少吃澱粉和糖。瘦肉、魚、蝦等都有豐富的蛋白,可以多吃含糖分少的新鮮水果。
2.最好能夠自己動手做飯菜,少去餐館吃飯。這是因爲餐館吃飯時多數人都會吃得過量,而自己動手做更能夠把握飯菜的烹調方式。
3.烹調上多用水煮和清蒸的方式,少用煎、炸、烤。因爲後面的烹調方法容易產生致癌物苯並芘,前面的烹調方式能夠更多的保留食物原有的味道和營養。
防胖食譜一 小松菜雞蛋牛奶湯
材料:小松菜,生雞蛋,鹽,牛奶,橄欖油。
做法:
1.將這些小松菜清洗乾淨,格調水分。
2.將牛奶倒在鍋中,煮熟,放入小松菜,雞蛋,煮開之前放在碗中,最好加一些橄欖油拌勻。
功效:據分析,小松菜是一種高鈣和維生素A、B、C的蔬菜,口感好,日本人稱之爲健康美味的綠葉蔬菜。而牛奶和雞蛋幫助我們補充適當的蛋白質和鈣質,保證在防胖、減肥之餘控制營養均衡。
防胖食譜二:甜椒金槍魚湯
材料:紅甜椒,生薑,金槍魚罐頭,鹽,胡椒粉,藕粉。
做法:
1.將這些生薑,甜椒切碎,從切圈,用小鍋將水煮開。
2.倒入甜椒,生薑,金槍魚罐頭,煮一下,加一些鹽,胡椒粉調味。
3.在小碗當中用水溶解藕粉,慢慢倒入鍋中,攪勻。
功效:金槍魚肉低脂肪、低熱量,還有優質的蛋白質和其他營養素,食用金槍魚食品,不但可以保持苗條的身材,防止發胖,而且可以平衡身體所需要的營養,是現代女性輕鬆減肥的理想選擇。而甜辣椒則富含豐富的維生素C,除此之外,更含有豐富地鐵、鎂、鉀以及鈣,對於消除便祕非常有幫助。
防胖食譜三 冬瓜湯
材料: 連皮帶籽冬瓜500克,陳皮3克,蔥、姜、食鹽、味精各適量。
做法:
1. 洗淨冬瓜,切成塊,放鍋內。
2. 加陳皮、蔥、薑片、食鹽,並加適量水,用文火煮至冬瓜熟爛,加味精即成。
功效:夏天喝冬瓜湯最適合了。冬瓜性寒,味甘,清熱滲溼,清痰排膿,利水消腫,有較好的減肥清身效用。冬瓜籽偏於利溼,冬瓜去皮利水,故用冬瓜邊皮帶籽,以求增加減肥效果。陳皮理氣健脾燥溼。蔥、姜通陽化飲利水。幾品合用,有助於保持苗條身材,防止發胖,增進活力,使人肥瘦適中,苗條且強壯有力。
防胖食譜四 泡菜秋刀魚
材料(2人份):秋刀魚罐頭120克、泡菜80克、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許。
做法:
將秋刀魚和泡菜混合後,加入醬油和醋調味,然後撒上芝麻即可。
功效:魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。特別是對於具有肥胖遺傳傾向的人羣淶水,改善飲食習慣,用魚類來替代肉類,能較好地控制肥胖哦!
防胖食譜五 羊棲菜雜糧飯
材料:米2罐、綜合雜糧30g、羊棲菜10g、胡蘿蔔3cm、油炸豆腐皮1/2張、醬油2大勺、甜料酒2小勺。
做法:
1.將米淘淨,加入綜合雜糧混合,再加入2大杯水,在電飯煲浸約30分鐘。
2.羊棲菜洗淨後,浸沒在水中約15-20分鐘,取出後將水甩淨。胡蘿蔔切碎,油炸豆腐皮迅速過水,去掉多餘油分後縱向切成一半,然後再切成絲。
3. 在1中加入醬油和甜料酒,然後將2混合在裏面,像一般米飯一樣煮熟即可。
這道食譜可謂既美味又飽腹。
功效:
羊棲菜含有大量鈣質,居海藻食物之冠,纖維含量更高達牛蒡的七,八倍,還有豐富的鉀,鐵,維生素甲,乙,丙,戊,不含熱量。羊棲菜的纖維,可促進維生素及乙羣在腸中合成,而增加蛋白質的生產量。食用羊棲菜可以防止肥胖,有瘦腰、減肥功能。
光吃防胖食譜是遠遠不夠的,還要隨時檢測自己的體重變化,最好每日能夠保持30分鐘有氧運動,如慢跑、快走、跳繩等,但不要過量,這對防止減肥後的反彈也有益處。
哪些食譜可緩解女性宮寒
哪些食譜可幫助女性補腦
中年女性有哪些健胸食譜
女性絕經後發胖有哪些危害
哪些食譜可幫助女性補腎
適合備孕女性吃的食譜有哪些
哪些食譜幫助女性補氣血
哪些食療方可防治女性經後感冒
哪些食物容易發胖
哪些食譜可幫助女性補血
女性秋季養生食譜有哪些?
吃哪些食物導致發胖 女性發胖怎麼辦
防治脫髮多吃哪些食物
哪些垃圾食品導致女性肥胖
中醫有哪些防治繼發性感冒的食療方
秋季女性養生食譜有哪些
哪些原因誘發男性發胖
孕期預防肥胖食譜
防癌食譜有哪些呢
哪些芹菜食譜有益女性健康
哪些食譜可應對產後虛胖
哪些食譜適合女性秋冬進補
9款養生食譜助女性防治乳腺增生
肥胖女性易引起哪些併發症
哪些食療方可防治脫髮
哪些食譜可滋潤女性肌膚
女性防曬食物有哪些
哪些食譜適合女性美容養顏
女性防癌食譜推薦
經期女性有哪些養生食譜
女性30歲發胖會引起哪些疾病
女性患經常性便祕危害有哪些 兩款能治便祕的食譜
減肥食譜有哪些