怎麼吃蔬菜膳食養生方法
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在日常生活中必須同時食用多種不同顏色的蔬菜,方能取長補短、互通有無,營養才能均衡。比如以綠色爲主的蔬菜有菠菜、芹菜、青椒等。
綠色:
以綠色爲主的蔬菜有菠菜、芹菜、青椒等。綠色菜給人以清新、鮮活之感。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿蔔素及維生素C,具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。
黃色:
以黃色爲主的蔬菜有南瓜、黃色甜椒、黃色西葫蘆等。這些蔬菜給人以清香、脆嫩的感覺,清新、味甜。黃色蔬菜還富含類胡蘿蔔素,可延緩皮膚衰老,而且對肝臟有益。
紅色:
以紅色爲主的蔬菜有西紅柿、胡蘿蔔、紅辣椒等。它能給人以醒目、興奮的感覺,能提高食慾並能刺激神經系統的興奮性。近年來,隨着流行病學研究的深入,人們發現西紅柿中含有的番茄紅素既有強抗氧化功能,番茄紅素能有效預防前列腺癌,對子宮癌、肺癌細胞的抑制作用顯著高於β-胡蘿蔔素和α-胡蘿蔔素。
紫色:
以紫色爲主的蔬菜有紫茄子、紫薯等。這類蔬菜富含維生素P,其胡蘿蔔素含量少於蔬菜,但多於白色蔬菜。紫色蔬菜食之味道濃郁,能調節神經,使人心情愉快,並對防治高血、咳血、紫斑病有益。
白色:
以白色爲主的蔬菜主要有茭白、蓮藕、冬瓜、大白菜、菜花、白蘿蔔等,它們給人以質潔、清涼、鮮嫩的感覺,對調節視覺平衡和安定情緒有一定作用,同時有益於防治高血壓和癌症。白色蔬菜中的胡蘿蔔素含量少於深色蔬菜。
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