壓力大 白領減壓的飲食方法
本文已影響7.58K人
本文已影響7.58K人
1、豆類
豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質,能補充鐵元素。對糖尿病患而言是個好消息,而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。
值得一提的是,許多豆類都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂鬱症患者。
2、鮭魚
鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸,對身體有很大的幫助,像減少體內發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個症狀,便是疲勞,一週吃兩到三次鮭魚,可以補充體力。
如果有睾丸素不足的問題,N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力,還能增加賀爾蒙分泌。除此之外,鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸,可以提振心情。#p#副標題#e#
3、深色葉菜類
有缺鐵性貧血的女性,常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵,身體便無法制造血紅素,而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等,卡路里和脂肪很少,但有很豐富的鐵,是很推薦的食材。
如果有睾丸素不足的困擾,羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用,要特別注意的是:罹患甲狀腺機能不足的人,多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益,但某些特定食物,像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。
4、黑巧克力
如果想恢復體力,相較於用咖啡提神,一塊黑巧克力能讓人精力充沛,而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質,是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素;它也有幫助製造能量的鎂。
但是,在大快朵頤前,要記得兩件事情:選擇可可含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克),因爲比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。
職場白領10大時尚減壓法
白領緩解壓力效果最佳的八種方法
壓力大的六大常見表現及減壓方法
職場男白領減壓食物大搜羅
白領減壓試試催眠法
白領緩解壓力的方法有哪些
白領日常減壓的方法有哪些
白領女性壓力大怎麼辦 多喝橙汁可減壓
4個方法幫助白領緩解壓力
職場白領心理壓力大 如何減壓是關鍵
職場壓力大怎麼吃才減壓 緩解壓力的好方法
白領健康減壓的八個方法
“壓力成癮”困擾白領 壓力大卻依賴壓力閒不下
高血壓的飲食指導 高血壓的飲食禁忌
日常白領減壓的方法有哪些
男人壓力山大很危險 減壓要掌握這些飲食方法
壓力大到喘不過氣?快速緩解壓力的方法
白領化解壓力妙法
失眠多夢或是壓力過大 白領解壓的5個方法
如何緩解壓力 年底白領壓力山大
孕期壓力過大如何減壓 試試這些減壓方法
化解白領方方面面壓力11個妙法
工作壓力大 找到合適的方法減壓
減肥壓力如何調節 飲食有計劃無壓減肥法
心理壓力大怎麼減壓 10種方法緩解壓力
白領族壓力大 不如仿效全球減壓流行風
年底壓力大 力薦7種快速減壓方法
減輕壓力的方法 減輕壓力的方法有什麼
壓力不分國界 國外白領解壓方法
白領緩解壓力的方法有哪些?
白領緩解壓力有哪些方法
九成白領壓力巨大 80後男女減壓方式不同
生活壓力大?看都市白領如何減壓