男性養生保健的8大原則
本文已影響7.17K人
本文已影響7.17K人
不僅女人需要養生,男人也同樣需要養生,現代男性多於養生保健這一塊也比較注重,養生保健做的好,可以讓你看起來更年期健康,那麼,男性該如何養生呢?
1、喝點養生茶
每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。
中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗蔘泡水。常口乾的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。
2、防噪音護好膚
不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。
30歲到40歲已進入而立之年,男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋,此時要少曬太陽,經常塗些潤膚霜,防止皮膚的乾燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題,此時要少聽一些重金屬音樂,護好耳朵。
3、早吃好,晚吃少
一日活動的能量,要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麪包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式儘量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼鬆弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉鬆弛法,能達到身心放鬆的狀態。
找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊——鬆”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
5、按時睡眠
《黃帝內經》中就有精闢論斷,春天應“夜臥早起”,也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時爲最佳,而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時,12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。
6、多加運動
有助於人的氣血運行。
人體健康離不開兩大要素:一足夠的氣血,真所謂血氣方剛;二經絡暢通,運動有助人的氣血運行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞,泡浴時間別超20分鐘。
淋浴時的水柱衝擊,有推拿效果,可促進血液循環。浴後按摩對於消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放鬆心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者試試喝點溫牛奶,放點舒緩音樂,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。
牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在牀上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。
男性該如何養生?上面爲大家做了相關介紹,養生總是離不開飲食、睡眠、運動,男人養生也要多運動,規律生活。
女性冬季養生的原則 忌暴暖大汗
男性養生保健大全 男性養生保健大全有什麼
男性優生飲食的12大原則
八種男性養生必吃的保健食品
女性腰腹部減肥的保健養生操
夏季養生防病 養心氣固陽氣是該時段的保健原則
男性怎麼保養身體 中年男性保健6大禁忌
老人如何保健養生 5條飲食原則要注意
男性保健 男性養生要注意什麼問題
男人養生保健:男性必吃十大食物保健康
男性保健 冬季養生吃出健康來
冬季男性保健養生要“腎”重
冬季男性養生 男性衰老的8大症狀
大雪養生的七個原則
男士養生常識 男性保健必備營養
男性保健養生吃什麼好
老年人養生保健 這些飲食原則要牢記
男性保健必備 養生小茶方
男性養生:保持精力旺盛8個保健祕訣
男性健康保健2大法則 少抽菸少喝酒
男性如何做好養生保健
法媒總結8大養生法則 伴您健康生活每一天
男性保健養生必吃的10種食物
中年男人吃什麼保健品好 男性養生保健祕籍
男性秋季保健養生的方法
男性春季保健10條法則
男人也需養生 男性保健養生湯推薦
男性養生保健怎麼吃
乾性皮膚的原因和特徵 乾性皮膚如何保養乾性皮膚吃什麼好
大雪養生的九大原則
冬季喝湯養生 有這8個原則
男性保健離不開的5大營養
女性保健養生的九大誤區