容易焦慮怎麼辦 緩解焦慮的食物及方法
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容易焦慮怎麼辦?
緩解焦慮的食物
1、菠菜
國外醫學研究表明,菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素,這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量,催化幸福感的生成。
2、蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有着一定的聯繫。營養學界將葉酸視爲一種可以調節心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁,就能爲你提供日常所需葉酸劑量的66%。
3、杏仁
嚼一把杏仁,等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統。
4、藍莓
藍莓雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
5、三文魚
多吃魚可以爲你帶來好心情,因爲魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸,能在你神經緊張時,將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。
容易焦慮的人可以嘗試以下方法:
1、容易焦慮的時候一定要自信
自信是戰勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己,試着去慢慢的接受焦慮情緒,這樣在以後再次出現危險情景或事情的時候,就不會感到焦慮,還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理,進而克服焦慮症。
2、自我鬆弛也是非常值得學習的一種方法
由於焦慮是與肌肉相關聯的所以你必須學會自我深度鬆弛,令軀體放鬆從而促使精神放鬆,使焦慮無立足之地,放鬆心情,患者可以自己想想的放鬆,然後讓別人給予語言的指導,可以再一些安靜的地方。
3、適當的鍛鍊
患者一般可以採用適當的鍛鍊進行肌肉的放鬆,大致的過程均爲集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉鬆弛,這時身體過程是靜止的而不爲某些朦朧意識所控制。
4、轉移注意力也是緩解焦慮症的一個重要方面
當出現焦慮情緒,坐立不安時,患者不妨放下手中的工作,轉移一下自己的注意力,做一些可以放鬆心情的事情。等心情恢復正常時,再回來工作。
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