經常失眠 吃這7種食物能助眠
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很多朋友反應,夏季容易出現失眠的情況,專家認爲,出現失眠失眠的原因有很多,但是生活中也有不少助眠食物,下面我們就來了解下吃什麼能助眠。
經常失眠吃這7種食物
小麥
小麥有養心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。
糯米
糯米補氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人神經衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮稀粥最佳,能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。
酸棗仁
酸棗仁具有鎮靜催眠作用。經臨牀應用證明,生用、炒用都有催眠效果。
蜂王漿
蜂王漿的營養極爲豐富,對焦慮失眠多夢患者,均有改善作用。
牛奶
牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營養所產生的溫飽感,更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用是逐漸加強,特別是下半夜睡得更香更甜,對治療老年失眠症更爲理想。
百合
百合有潤肺止咳,清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合症引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
靈芝
靈芝能增強中樞神經系統功能,改善冠脈血循環,增加心肌營養和血流量,降低心肌耗氧量及耗糖量,增強心肌及機體對缺氧的耐受力;靈芝能降血脂,調節血壓,保肝,有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由於靈芝有良好的安神定志作用,所以對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨牀療效。
失眠如何調理
分析原因,快速根除
分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因爲情緒太過於激動,還是因爲心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。
自由聯想,平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個自由的放鬆的場景,比如說你喜歡大海,就想象着自己在海邊輕鬆的散步,碧海藍天,迎面吹來的溫暖海風,吹拂着你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
深呼吸吐納
聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然後屏住呼吸5秒鐘,最後吐氣,重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽,讓大腦儘快平靜下來。
安眠藥不可隨便吃
有些朋友長期睡不着,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。
長期失眠請及時就醫
失眠會與本身身體機能有關,醫院可有針對性的治療。現在普遍認爲中醫調理爲佳:中醫一般分型(痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據個人情況配藥,中醫都是一人一藥的,需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。
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