男人易發福 過度肥胖有這5個害處
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男人過度肥胖有這5個害處
1、高血壓
20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血症
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高,該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發生率較高
有的學者提出,腰圍超過標準腰圍30%以上者,10年之內發生冠心病的機會大爲增加。
5、可能發生糖尿病,特別是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看,在2型糖尿病人中,80%都是腰圍超標者。而且,超標時間越長,患糖尿病的機會就越大。
這些方法能幫助男性減肥
晚上9點後禁食
設立一個規定:“九點後禁食”。意思是晚上九點後禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐儘量一次性解決,這樣上牀睡覺前才能全部消化。
停車場步行運動
不管你去哪,儘量把車子停在整個停車場的另外一邊,這會讓你有足夠的步行時間消耗能量。如果同時你攜帶着物品,則更好,這樣有助於你鍛鍊。
加速燃脂
想象一下你的胃就像一堆火,如果持續不斷地給它加助燃燃料,而不是阻燃燃料,火就會越燒越旺。同樣,運動過後,體內脂肪加快燃燒,有助於幫你更快甩掉贅肉。
週末鍛鍊
週末做些適當的運動鍛鍊。我們大部分人會找很多借口不想在週末鍛鍊,所以如果你能擠出些時間鍛鍊,那麼你離自己的減肥目標不遠了。
縱容時刻
通常週五是往往是上班族的放縱時刻,因爲經歷了長達一週的辛勞後每個人都需要暫時休息一下。切忌暴飲暴食,吃些平日裏未曾享用過的飲食即可。
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