過度減肥最易帶來的6大危害
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如今女人們都拼了命都減肥,“寧願瘦死,也不要做個胖子!”爲了追求極致身材,每天吃得比貓少,運動起來像瘋子。但過度減肥後果很嚴重,不僅可能導致免疫力下降,還可能造成神經性厭食、運動性疾病,甚至導致腫瘤的發生!
過度減肥的危害
1、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
2、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
3、子宮脫垂
沒有足夠的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
4、損害腦細胞
生理學家認爲,節食的結果是機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞的受損更爲嚴重,直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。
5、頭髮脫落
一般身體過於清瘦,或者減肥過度的人,身體內的脂肪和蛋白質都不不足以供給身體所需,從而導致頭髮嚴重脫落,頭髮的顏色也沒有了原有的光澤。
6、骨質疏鬆
研究發現,體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這由於過瘦的人,體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
健康瘦身方法
吃得少不如吃的巧
全麥食品,它可減少胰島素的生成,而胰島素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰島素的生成量,那麼減掉腰腹是遲早的事。
蛋白質,如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質,那麼就說明一天所攝入1600卡熱量,需要至少吃100G的肉食
走路如風
每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,讓身體的血液更加快速的循環起來,從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候,學會習慣收肚子走,每天30分鐘,走慢一段時間,再走快一段時間。
強化腹肌的練習
俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然後腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然後再做些單邊的練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
單腿平衡
最基本的下身運動,如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛鍊到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練,如單腿站立,那麼可以訓練到每一塊肌肉。
適當的力量訓練
力量運動可減少身體的脂肪和肌肉,也會提升肌肉的含量,提升身體的新陳代謝。
早點睡
健康的睡眠、作息,配合鍛鍊能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起着至關重要的作用。
多喝綠茶
茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍,因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
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