中年男人重點要護肝 護肝有四個小祕方
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據統計,全球男人平均壽命77歲,其中7年會在重病或慢性病中度過,而男人得癌症的機率更比女人高70%。小編提醒,年輕的時候是用健康換錢,而人到中年更要注意養生,是用錢來換健康的時候了。
中醫學認爲,腎爲先天之本,上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非,而中年男子大可不必去湊這個熱鬧。肝臟卻不同,它主疏泄、喜條達,以通爲順,如果肝氣不舒,人體氣血運行便會紊亂,引發消化失調、高血壓等疾病。同時,中年男性正處於事業、家庭的“風口浪尖”,心理壓力大,精神壓抑,容易造成肝鬱不舒、煩躁、易怒、焦慮、食慾不振等症狀。如果肝臟出了問題,將累及全身甚至威脅生命。
中年男人的護肝小祕方
1、飲食護肝
飲食護肝有兩大要點:一是優選食物供足養分,滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生,防止細菌、病毒入侵肝臟。
營養學家告訴我們,人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分,也正是肝臟所必需的。不過,肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過量有引起脂肪肝之虞,必須適當限制。
2、睡眠護肝
睡眠時人體處於臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處於休息狀態,肝臟的負擔最輕,故高品質的睡眠護肝功效顯着。反之,睡眠質量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。醫學專家已經注意到,一種稱爲睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合症,是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止,嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發現,這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明白,要提升睡眠質量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認爲,一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要,一是午時(上午11點到下午1點),一是子時(晚上11點到凌晨1點),這4個小時也是骨髓造血的時間,流經肝臟的血液最多,有利於肝功能修復。換言之,你要把握好午睡與夜間睡眠,尤其是夜間睡眠,最好晚10點前上牀,保證11點左右睡熟,爲肝功能的修復作好鋪墊。你知道:男人吃什麼有效預防陽痿?
3、運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法,因爲運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方爲佳;二要選擇好鍛鍊項目,以鍛鍊體力和耐力爲目標的全身性低強度動態運動爲好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失爲宜。
4、護肝保健操
第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓並前後滑動,做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸,脛骨後緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴,手法同前。
第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。
注意:四件事情很傷肝
1、運動過激
養肝其實還與全身運動的協調,包括性激素調節、性器官功能是否正常密切相關。徐發彬指出,中年人雖然事業家庭兩頭忙,也應適當運動,但運動應量力而行,最好選擇一些溫和些的項目,如游泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運動;而且運動強度和時間也要有節制,不宜太過激烈、單次時間持續過久。中醫講“肝爲陽髒,體陰用陽”,太過激烈的運動,競逐氣力易過於耗傷陰血,對肝臟的傷害不言而喻。
2、情緒壓抑
中年是事業的衝刺期,也是健康的轉折點,面對種種生活的壓力,心理不健康往往凸顯出現代人所謂現代節奏的弊端,或壓抑、抑鬱、暴躁,或憤世嫉俗、牢騷滿腹,家庭、單位、社會中永遠有解不完的疙瘩。進入中年,調節好情緒也是養肝的關鍵。俗語說,“不如意事常有八九”,生活中遇到的種種不順心,有能力改變的放手去搏,實在盡力了仍難以改變,就應豁達些、看淡些,莫太過於計較,耿耿於懷,以免長期影響情緒,鬱結暗生。從中醫的角度來看,怒傷肝,基本原理是因氣不順而生鬱,久而傷肝,不可不防。
3、熬夜失眠
中年人養肝,調節睡眠是一大關鍵。現代人的夜生活豐富多彩,特別是中年時期伴隨着多年打拼的事業逐漸有起色,各種工作、應酬和娛樂。經常“晚上不睡,早上不起”甚至日夜顛倒的中年男女越來越多。網上流行說法叫做:超過晚上10點不睡,那是“不要臉”(指第二天臉色難看),超過2點不睡,那是不要命(耗損氣血)。當然,有爲的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜,在所難免。但若將熬夜當成習慣,確實有“不要臉”和“不要命”之虞。特別是愛美的女性,人到中年,想留住好氣色,睡眠可能是最好的化妝品。
4、飲酒無度
人到中年,工作和生活中各種應酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上,幾乎都離不開酒,有的人甚至無酒不歡、喝到開心時不醉不歸。隔三差五,甚至是天天喝,對肝臟的代謝能力是一大考驗。有些人喝到興起時,甚至紅、白、黃、洋、啤,能想到的酒都混着上,所謂的“五中全會”,使肝臟在短時間內代謝負擔加重,更易受傷。應酬難免,但爲“肝”計,還是應限酒,一般人每天最好不要超過三兩,度數不要太高。另外,需要注意的是,用藥不當也傷肝。酒後千萬別亂吃藥,特別是對乙酰氨基酚片常見的感冒藥,酒後服用易發生藥物性肝損害,與酒精一道造成“雙重傷肝”。
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