休息也能鍛鍊身體 介紹懶人養生法
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教你在休息中輕鬆實現鍛鍊效果,不費事就能養生。
休息纔是最好的鍛鍊
1、小憩20分鐘讓心臟動起來
多項研究表明,小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利於心臟健康。研究發現,一週午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
2、喝杯熱茶讓大腦動起來
一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。
天氣漸熱,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因爲熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還可以利尿。
3、伸個懶腰讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放鬆,還有助於補充營養。
建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠牆站立、高擡腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極的動作,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
6、曬太陽讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘爲宜。
7、發呆5分鐘讓精神動起來
發呆是最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子裏什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
多吃2種食物健康養生
1、多吃炒菜花
菜花中含有大量的維生素物質,新鮮的菜花中含能夠爲人體提供一天所需要的維生素A達百分之七十五。並且,其中的維生素C的含量也是相當的豐富,想比常見的大白菜、黃豆芽高出好幾倍。
2、多吃萵筍
萵筍肉質細嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍,可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍,而且含有的維生素還有利於促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。
萵筍中的含碘量高,這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與骨骼的生長。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃萵筍葉,還可平咳。
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