強身健體的方法 鍛鍊氣功增強體質
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越來越多的中老年人喜歡用氣功養生的方法來保養自己,早上在公園,在草地都能看見一羣學習健身氣功的人。在《內經》的《素問·上古天真論》中有一段話:“呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一。”它所講的就是氣功的養生保健方法和意義。今天小編就給大家詳細介紹一些練氣功的強身健體的方法。
氣功屬於中醫的範疇,通過意念與身體和呼吸的協調,使人心情舒暢,身體輕鬆,從而調節肝臟功能,達到增進健康,少生疾病,延年益壽的養生方法。所以氣功養生近年來很受歡迎。
呼吸精氣 肌肉若一
“呼吸精氣”,即氣功中的調息法,指通過呼吸運動的調節來促進真氣即腎氣、元氣的運行。通過呼吸吐納,吸收自然界精純的清氣,排出人體代謝後的濁氣,可以調理肺氣,使氣機協調,經脈暢通,元氣、腎氣因此就能周流全身而發揮其重要的生理功能。
“獨立守神”,屬氣功中的調心法,有時亦稱調意即意念調控。調心法的基本要求,《上古天真論》明言:“恬惔虛無”、“精神內守”。“恬惔虛無”即思想安閒清淨、沒有憂思雜念。“精神內守”,即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜,順其自然,是氣功調心入靜的基本要求。
“肌肉若一”, “若一”即始終如一,即通過氣功鍛鍊,使全身肌肉筋骨形體各部達到高度的協調,此屬調形的範圍。此外,肌肉若一亦可理解爲肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養生效果。
氣功鍛鍊的基本要求
調心,主要是“存想”。意念想象一個場景畫面並意守這個畫面,在融入感受這種境界的過程中鍛鍊自己的心性,是強化精神的一種方式,也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。
調息,即“吐納”是冥想和氣功等傳統養生方法中對於呼吸的一種稱謂,是一種調整呼吸的方法,其中“吐”解釋爲呼氣、釋放、同化;“納”解釋爲吸氣、吸收、內斂。
調形,爲通過系統的方法對身體的一種良性調節,通過一定的動作,配合意識、呼吸去引導體內肌肉、血脈、臟器等按照一定的規律要求運動,主要分爲動靜二大類,是氣功入門必修課程之一。
通過上面方式的練習,學習最基本的氣功方法。
氣功鍛鍊 常用方法,下面介紹常用的氣功鍛鍊方法,供大家鍛鍊。
噓字功平肝氣:可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、兩目乾澀、頭目眩暈等肝經疾患。
呵字功補心氣:可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強語謇等心經疾患。
呼字功培脾氣:可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經疾患。
呬字功補肺氣:可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經疾患。
吹字功補腎氣:可以治療腰膝痠軟、盜汗、遺精陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
嘻字功理三焦:可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
“內養功”
有廣義和狹義之分。廣義指傳統氣功中以鍛鍊自身精氣神爲主,具有靜心寧神、調理內臟、培補元氣作用的功法。狹義是河北省北戴河氣功療養院劉貴珍先生倡導的“氣功療法”,此處所指是後者。
基本姿式:不論哪種姿式,只要自然、端正即可,多用靠坐式或側臥位。兩眼微閉,注視鼻尖,口亦微閉,舌抵上顎。
調勻呼吸:採用停閉呼吸法,可分爲三種:一是吸一停一呼一吸……,二是吸一呼一停一吸……,三是吸一停一吸一呼……。如此周而復始,循環不已。從開始到結束,呼吸都要平靜均勻,緩緩進行。要注意呼吸深長、輕細、均勻;要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。
意守丹田:即在意念活動中,想象以腹內臍下三寸處的氣海穴爲中心形成一個球形,使思想集中,排除雜念。
收功結束:練完功後要以肚臍爲中心,用一手掌心按在肚臍上,另一手掌心貼在這隻手的手背上,兩手同時以肚臍爲中心揉轉,先由內向外,由小到大緩緩劃圈,左轉三十圈。稍作停頓後,再由外向內,由大到小劃圈,右轉三十圈,到肚臍處停止,即是收功。
健身氣功鍛鍊對人體有什麼好處
(1)可以消除大腦的緊張及應激狀態。一個人處於精神緊張時,就會發生一系列的心理變化,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,血糖升高,呼吸加速,四肢及軀幹肌肉血流量增加,而胃腸道等消化器官的血流量則減少。醫學上把這各現象叫應激反應。它能幫助人們應付緊急情況。但如果一個人長期處於這種應激狀態,就會引起一系列病理變化,導致高血壓、消化性潰湯、神經衰弱等疾病。練氣功,放鬆和入靜,能有效地消除緊張狀態,使大腦皮層的興奮竈進入抑制狀態,從而消除了上述疾病產生的病理、生理基礎,保持了身體健康。
(2)可以改善心血管機能。實驗資料表明,練氣功時由於心率減慢及伴同的周圍血管舒張,可以改善血流動力反應,減輕心臟負擔,同時改善冠狀循環和心肌代謝,起到調節脂肪代謝,提高抗凝能力的作用,從而改進心血管機能。有高血壓病的人,在開始練功五分鐘後,血壓即開始下降,30分鐘後可以達到藥物性睡眠時的降壓水平,長期堅持練功更有助於血壓下降。
(3)可以協調植物性神經。人體的植物神經包括交感神經和副交感神經兩大類,是支配內臟的神經。人體在健康時,這兩部分神經是互相協調的,維持着動態平衡。一旦某一部分神經的張力過強或者過弱,兩者失去平衡,人體就會發生病理變化而生病。練氣功,降低了人體對外界的應激性,使各組織器官活動減弱,向神經中樞發出的神經衝動也隨之減少,使神經中樞處於保護性抑制狀態,有利於植物性神經的平衡和協調,從而消除某些病變,增進人體健康。
(4)可以降低基礎代謝。放鬆和入靜時,思想安靜,身體鬆弛,心率變緩,這時身體的耗氧量減少,能量代謝也隨之減少,從而使機體各部重新積蓄能量,積聚精力。所以產,練氣功是一個有效的措施過程。
(5)可以增強消化吸收功能。練氣功時,真氣在體內運行,對內臟器官的功能有着很好的調節作用,而練功強調的呼吸方法,對各部器官也起着類似按摩的作用。特別是當氣在小腹聚集的時候,促進了小腸的血流循環,從而可以改善和增強腸道的吸收功能。
結語:年輕人如果心煩氣躁,壓力大,不妨就去練練氣功,氣功不但可以強身健體,也可以鍛鍊你的意志力。雖然現在中老年練得比較多,也可能是年輕人不喜歡這項運動,但是如果瞭解了它的好處之後,你還會拒絕它嗎?希望大家都能行動起來。
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