睡眠不足危害賊多 不管男女要讓自己睡足覺
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生活中有不少人,早上的時候特別沒精神,看起來眼神迷離,精神狀態特別差,一點精神氣都沒有。這是因爲很多人經常熬夜,導致睡眠不足引起的。長期睡眠不足,給身體帶來的危害特別多,不僅僅是讓人看起來沒精神。時間長了,會不斷透支身體健康,導致疾病纏身的。不信?那麼就來看看長期睡眠不足的危害吧。
長期睡眠不足的危害
1、讓人變笨
一個人長期睡眠不足,會慢慢變笨,比如說學生總記不住學習的知識,上班族總是忘記自己做的工作,進而影響學習或者工作。這是因爲夜間是人體進行自我修復的階段,進入深度睡眠之後,才能讓大腦發揮鞏固記憶的作用。
相反,如果晚上不睡覺,總是熬夜的話,大腦一直在轉動,沒有得到足夠的時間休息,會讓大腦變得疲憊,從而影響記憶力,記不住事情,變得越來越笨。
2、增加死亡的風險
人都害怕死亡,長期睡眠不足的人,死亡率要比每天都睡足覺的人高將近一倍。尤其是患有心血管疾病的人,如果睡眠時間不足,死亡的風險則會增加一倍。
還有就是,因爲長期睡眠不足,身體缺乏休息,一直處於運轉狀態,很容易透支身體的健康,消耗氣血和元氣,導致身體越來越虛弱,加入老化的速度,死亡概率自然也就提高了。
3、加速皮膚老化
經常熬夜的人,往往皮膚很差,比如說黑眼圈重、膚色蠟黃、眼角紋多等。這是因爲夜間的時候,如果不早些睡覺,導致身體獲得的睡眠時間不足的話,身體會釋放出大量的皮質醇。這種物質會分解皮膚中的膠原蛋白,時間長了這種能夠讓皮膚保持光滑,充滿彈性的膠原蛋白就會不斷減少,皮膚就會越來越粗糙,越來越鬆弛。
如果每天獲得充足的睡眠,而且睡眠質量高,整個夜晚都進入了深度睡眠,能夠更好地修復皮膚組織,讓人們擁有好皮膚。
4、誘發肥胖
生活中很多肥胖人羣瘦不下來,與睡眠不足有關係。這是因爲睡眠不足,會增加飢餓感,讓人們夜間的時候更想吃東西。所以很多人習慣性夜晚吃夜宵,而且晚上腸胃消化能力比較差,吃夜宵無法將食物及時消化掉,就容易造成積食,從而導致身體內堆積大量的脂肪,造成肥胖。
相反,人們夜間早早入睡,進入深度睡眠階段之後,人體會分泌瘦素,幫助人體消脂減肥。所以說,減肥人羣減肥的時候,要讓自己睡飽覺,戒掉熬夜的習慣。
中醫如何促進睡眠
1、多吃安神的食物
生活中很多人因爲焦慮、緊張而失眠,建議多吃一些安神的食物,讓自己鎮靜下來,幫助自己快速進入睡眠狀態。比如說長期因爲失眠而睡眠不足的人,可以多用酸棗仁、銀耳、百合等燉湯食用,有助促進人們,幫助改善睡眠質量。
2、睡前泡泡熱水腳
晚上八九點的時候,可以打些熱水泡腳。因爲在泡腳的過程中,熱水能夠刺激腳底的穴位,舒緩神經。這樣做能夠調理人體的神經功能,讓身體放鬆一些,能夠更快地進入睡眠。
其中,泡熱水腳的時候,可以在泡腳水中加些醋、生薑、艾葉、黃芪等材料,有助入眠提高睡眠質量。
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