老人健康長壽的十大建議

以下是專家對老年人如何健康長壽提出的十大建議：

1、少喝酒。人上了歲數後，酒精對身體的影響明顯增大。因爲身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的鬱悶。

2、不吸菸。進入老年後，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸菸極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。

3、保持鍛鍊。每天應安排半小時至一小時的鍛鍊時間。鍛鍊以活動身子骨爲主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

4、態度積極。從哲理的角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，並不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

5、吃好。進入老年後，因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。原則是：不以飽爲準，而以營養合理搭配爲準，加強對短缺成分的補充。

6、減輕自己的壓力。進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力對已經開始老化的心血管系統會造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

7、健腦。許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

8、陶冶情操。老年人有許多讓中青年人羨慕的優勢，其中之一就是比較充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，甚至學習一些年輕人正在開始學的新東西。由於老年人學習這些東西並不是爲了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。

9、“計劃經濟”。由於步入老年的人不再是“積極的創收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較爲合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自然而樂了。

10、加強與人交往。不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一羣靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解鬱悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關係對長壽也有着積極的作用。