有助提高睡眠質量的10種食物
本文已影響2.75K人
本文已影響2.75K人
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。#p#副標題#e#
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認爲是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉,也許你得檢查一下你的睡眠習慣,到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
怎樣改善睡眠提高睡眠質量
如何提高睡眠質量10個竅門睡得香
睡眠質量差怎麼辦 如何提高睡眠質量
怎樣提高人的睡眠質量
如何提高睡眠質量呢
睡前助睡眠的食物 5種食物有助睡眠且減脂
如何提高睡眠的質量
【圖】睡眠不好吃什麼 吃這些食物可有效提高睡眠質量
睡前喝醋可提高睡眠質量
提高睡眠質量的食物 提高睡眠質量的食物有哪些
提高老人睡眠質量的五種方法
咖啡影響睡眠 提高睡眠質量的八種方法
怎樣提高老人的睡眠質量
睡眠是皮膚的補藥 如何提高睡眠質量?
10種促進睡眠的食物
幫助男性提高精子質量的9種食物
如何提高睡眠質量 掌握2個原則能提高睡眠質量
提高睡眠質量的八大奇招
睡眠不足的危害 如何提高睡眠質量
要養成健康的飲食和睡眠習慣 能提高睡眠質量的食物
睡眠養生 怎麼提高睡眠質量
提高睡眠質量有什麼方法
睡覺關窗可提高睡眠質量
10種食物提高男人精子質量
提高睡眠質量的方法有哪些
如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香
如何提高睡眠質量
怎麼樣提高睡眠的質量
優質睡眠養生 如何提高睡眠質量
裸睡會提高睡眠質量嗎 裸睡有助於睡眠嗎
怎麼提高睡眠質量
睡眠不好?提高睡眠質量的方法
4類飲料影響睡眠質量 五種食物能助眠