簡單有效的甩肉動作 讓贅肉儘快消失
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動作一,首先坐在一把椅子上,上半身挺直,雙腳踩在地板上,雙手可以扶住椅子的邊緣。然後呼氣,同時將雙腳擡離地面,保持住這個姿勢,此時我們可以感受到腹部和大腿的緊張感。堅持幾秒鐘放下來,繼續重複練習。這個動作能夠非常有效的加強腹部和腿部的肌肉。
動作二,面對牆壁,站直,雙腳打開與肩同寬。雙手擡起伸直抵住牆壁。然後慢慢的將身體前傾,同時手肘彎曲,讓身體靠向牆壁,接着再用手臂的力量將身體推回至一臂遠。這樣反覆的練習,動作非常簡單輕鬆,但是能夠有效的減少手臂贅肉。
動作三,平躺在地板上,雙腿併攏,手臂緊貼身體兩側,下巴抵住地板,保持均勻的呼吸。然後雙手向前伸出,手掌抵住地板,手指指向前方,慢慢的伸直手臂將上半身完全的撐起。接着雙腿也離開地面,用腳背做支點,脊柱和頸部後仰,堅持半分鐘放下,重複三次。
動作四,平躺在地板上,雙腿自然的分開,然後將雙腿彎曲,雙腳向臀部靠近,雙手後伸,分別抓住左右腳的腳踝。然後吸氣,同時擡起上半身,用手臂的力量將雙腿向上拉,膝蓋離地。感覺到全身的伸展,尤其是後背部和腰部,保持住這個姿勢,均勻的呼吸,重複練習。
動作五,跪坐在地板上,膝蓋靠攏,雙腳分開。然後把手掌分別放在兩隻腳的腳底,呼氣,將身體慢慢的後仰,躺在地板上,這個時候手肘在支撐身體。身體拱起,上半身只有頭部在接觸地板。保持均勻的呼吸,這個動作可以有效的減少上半身尤其是腿部贅肉。
動作六,站在地板上,雙腿分開與肩同寬。然後雙手的十指交叉,舉向頭頂,手掌指向天花板。然後擡起腳跟,用腳趾支撐身體。呼氣,慢慢的將身體向右側彎曲,保持均勻的呼吸,接着回到正中,繼續向左側彎曲。最後放下腳跟,這個動作可以加強整個身體的線條。
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