那麼怎麼跳街舞減肥瘦身
本文已影響7.24K人
本文已影響7.24K人
街舞因其輕鬆隨意、自由個性和反叛精神而理所當然地受到年輕人的喜歡,在過濾掉原有街頭舞蹈的痞味和誇張之後,街舞名正言順地登上了大雅之堂———健身房。
初練街舞注意什麼
初步學習街舞時, 切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶。
尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:
假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞爲瘦身運動項目,那麼您的最大心率爲220-25=195,適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。
HIP-HOP入門:
可選擇一些HIP-HOP音樂適應一下節奏特點,並隨着HIP-HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時,按着教練分解動作的程序進行,比如先學好下肢動作,再逐漸加上上肢、頭部等動作,先慢後快不要急於求成。
街舞的分類
Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈, 它有着幅度大而簡單的舞步,能夠表現出複雜的舞感。因爲容易學習,跳起來也相當好看,所以很受大衆喜愛。
機械舞,運用身體各部位的肌肉和關節,隨着音樂的節拍,加上自己豐富的想象力,創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞類型。
霹靂舞,也是一種難度較高的舞步,大體上可以分爲兩種類型:用手、頭、身體在地上旋轉,稱爲大地板;用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作,加上刁鑽的倒立,稱爲小地板。當然,跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作。
Freestyle,這是一種出神入化的舞步,它將各種類型的舞蹈混合在一起,隨心所欲地表現,沒有舞蹈風格的限定,脫離一般舞蹈的規範,可以說是一種個性化的街舞。
House,隨着House音樂,運用複雜而神奇的步伐表現的一種舞步,它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈,跳起來既可以十分優雅,也可以相當狂野。
這就是街舞Nikki跳舞時的bgm是什麼?
跳什麼舞最減肥?簡單易學的瘦身舞趕走肥胖
怎麼跳肚皮舞塑身方法
有助瘦身的舞蹈減肥法
跳繩怎麼跳才減肥呢
跳街舞需要什麼 身體要好動作要準
怎樣跳芭蕾舞減肥 推薦5種芭蕾舞減肥操
芭蕾舞減肥助你優雅瘦身
減肥晚餐怎麼搭配能瘦身
跳繩怎麼跳能減肥呢
怎麼跳肚皮舞快速塑身
成人怎麼跳芭蕾舞塑身
跳拉丁舞有什麼好處?可以減肥
跳舞毯能減肥嗎 正確使用跳舞毯減肥的方法
怎麼用跳繩減肥呢
減肥瘦身的方法 怎麼排毒減肥
去健身房跳舞到底能減肥嗎
跳舞毯能減肥嗎 跳舞毯減肥效果
減肥瘦腰健身操怎麼做呢
哪些舞蹈能夠減肥瘦身
怎麼跳芭蕾舞塑身動作
怎麼跳肚皮舞扭出好身材
跳舞毯能減肥嗎 跳舞毯減肥讓瘦身更趣味
減肥瘦身健身舞鍛鍊的好處
跳街舞可以減肥嗎 跳街舞能不能減肥
跳舞瘦身的注意事項
四百準空姐跳熱舞 跳舞既減肥又長壽
瘦身霜減肥有用嗎 瘦身霜減肥怎麼用
哪些舞蹈具有減肥瘦身效果
街舞可以減肥嗎 街舞消耗的熱量
學什麼舞蹈瘦腿 跳舞有什麼好處
什麼運動減肥?跳繩減肥做健康的瘦子
跳舞瘦身的五個注意