怎麼做瑜伽減肥瘦腰
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
減肥瑜伽瘦腰:板式
功效:這個動作不僅能緊實你的中段部位,同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然後回到跪地姿勢,重複動作3次。
減肥瑜伽瘦腰:側板式
功效:這個動作能鍛鍊我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助於豐胸,消除副乳。
做法:
以平板式作爲起始姿勢,右手撐地伸直,轉動身體向側打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳併攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然後回到平板式,換邊重複相同動作。左右各做1次爲1個來回,重複3個來回。
減肥瑜伽瘦腰:船式
功效:這個動作專門針對下腹部這個難減的區域,尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法:
坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向後傾斜,同時擡起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿並收緊大腿內側。保持5個深呼吸,然後放下雙腿,重複3次。
減肥瑜伽瘦腰:戰士二式
做法:
站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側轉成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓,利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開,然後左手臂下襬至左腳後側,右手臂向上舉過頭頂。接着再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候,停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位,換方向重複相同動作。
減肥瑜伽瘦腰:磅秤式
功效:這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習,同時能加強我們的骨盆功能,這對女性來說非常有益。
做法:
坐在墊子上,雙腿盤起以達到最舒服的狀態,雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個下半身擡離地面。保持姿勢3個呼吸,然後放下。這是一個具有挑戰性的動作,如果你不能擡起整個下半身,可以保持腳在地上,擡起你的臀部。重複動作3次。
瑜伽減肥瘦腿瘦肚子的方法
瑜伽瘦身減肥方法 瑜伽減肥要注意什麼
健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身
瑜伽減肥 讓你瘦的優雅
減肥瑜伽瘦腿,減肥瑜伽瘦腿動作有哪些
怎樣利用瑜伽減肥
小蠻腰怎麼打造 瑜伽瘦出小蠻腰的方法
瑜伽減肥 堅持6個瑜伽減肥原則
經期做什麼瑜伽可以減肥 適合經期的瑜伽
5種減肥瑜伽 告別虎背熊腰
產後怎麼瑜伽減肥方法
瑜伽能減肥 做瑜伽前有哪些注意事項
7日瘦身速效瑜伽怎麼做
運動減肥 瑜伽減肥
減肥瑜伽瘦背 游泳會瘦背嗎
產後減肥能練習瑜伽嗎 產後瑜伽減肥
減肥瘦腰健身操怎麼做呢
瑜伽減肥瘦身的幾大要點
8種瑜伽動作 瘦腰瘦小腹
辦公室減肥瑜伽怎麼練
老人怎麼練習瑜伽減肥
6招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
瑜伽減肥有什麼好處 瑜伽減肥的注意事項
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
瘦腰瑜伽讓你擁有小蠻腰 瘦腰瑜伽怎麼做
瑜伽減臀部動作怎麼做?
瑜伽腰腹瘦身方法
腹部減肥瑜伽 輕鬆擁有小蠻腰
冬季減肥瘦身的瑜伽“17式”
瑜伽減肥 不做小“腹”婆
三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8
瑜伽球瘦腹減肥小動作 不做小腹婆
孕期減肥瑜伽的做法