減大腿贅肉超有效的瑜珈動作
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臥伸腿式瑜伽動作
1.平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開,腳跟向前,腳尖向上。右腳曲膝,右手握着右腳拇趾。
2.吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展,腳跟向上,腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。不要爲着拉緊右腳而使背部拱起,也不要縮起或升高肩膊,兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。保持這個姿勢約20至30秒,然後換腳重複以上步驟。
常犯錯誤
背部曲起。頸部縮起。身軀側向一邊。肩膊縮起或升高。雙腳沒有蹬直。在地上的大腿及盆骨升起。在地上的腳左右岔出。
難度調整
如你無法抓緊腳趾,請將瑜伽繩套在腳掌上,然後改拉着繩頭,重點是保持上下腳都蹬直。
功效
伸展小腿、大腿膕繩肌和胯部肌肉,改善柔韌度,塑造平滑腿部曲線。舒緩背痛、坐骨神經痛及經痛。調節月經流量。改善消化系統。
減肥溫馨提示:
如你剛有腹痛、頭痛,或有氣喘、心臟病等,請不要做這姿勢。患高血壓的人士請將頭和頸部墊高。
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