夏季海邊度假 快速又有效的海水健美操
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
爲什麼在水中做健美操很短時間就能見效呢?水的阻力是空氣的12-14倍,也就是說,肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力,身體得到勻稱發展,體型自然就更加健美。
在水中,人體的新陳代謝加快,因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪。
1.站在齊脖深的海水中,雙腳儘量分開,膝蓋稍彎曲,雙手在水面下分向兩側,手心朝前,雙手先向身前揮動,就像把水聚到一起。然後手心朝後,再向後揮動,把水扒開。重複8~12次。鍛鍊手和胸部肌肉。
2.站在齊脖深的海水中,雙腳齊肩寬,膝蓋,彎曲,雙手伸直前伸,手心朝下。雙手向身後揮動。然後手心朝後,再向前揮動。重複8~12次。鍛鍊手和胸部肌肉。
3.俯臥在淺水區,雙手支撐水底,胳膊肘略彎曲。雙腿伸直擡起,雙腳輪流用力上下拍水。重複10~15次。鍛鍊背和臀部肌肉。
4.坐在淺水區,雙手在身後支撐,雙腳擡起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動作。重複10~12次。鍛鍊腹和腿部肌肉。
5.站在齊胸深的水中,雙腳併攏,雙手下垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,儘量讓膝蓋貼近胸部,同時雙手在膝蓋下面拍手。重複4~8次。鍛鍊腹、背和腿部肌肉。
6.站在齊胸深的水中。做高擡腿跑步動作5~10分鐘。可以原地跑,也可以沿岸邊跑。全腳掌着地,手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘,相當於陸地上跑1公里的效果,同時還不會出汗。鍛鍊全身肌肉,有利心血管系統健康。
夏季老缺水 8款食物幫你快速補水
夏季健康減肥食譜 快速瘦身
30分鐘高強度有氧健身操 減肥速戰速決
海邊度假T恤 露肩上衣加牛仔短褲比基尼上衣加短褲海邊罩衫度假風襯衫和連體褲海邊連衣裙度假風小白裙度假風小紅裙度假格紋裙適合海灘的綁帶式涼鞋度假小白鞋海邊度假穿什麼內衣
2015夏季海邊妝 蔚藍海洋風度假妝容
葉一茜曬照片 帶娃海邊度假牽手田亮
【圖】小宋佳海邊比基尼性感十足 造型性感曬度假美照
夏季海邊度假穿什麼?這些美裙分分鐘刷新時尚度
夏季吃什麼水果快速下火
夏季喝果汁 健康又美容
【圖】黃曉明baby承認懷孕 曬海邊度假照秀恩愛
夏季快速減肥吃哪些水果好
拉丁有氧健美操的功效
夏季減肥最有效的9個方法 快速不反彈
冬季度假去哪裏?比北海道還美的冰雪仙境 讓你心動
最快速有效的臥室健身法
李亞鵬李嫣海邊度假 嫣兒修長腿超迷人
鼠白鯊曾是海洋殺手 速度快是它的殺手鐗
健康度夏有美味 夏季五色養生法
海邊嬉水這樣玩 讓你瘋狂一整夏
海邊度假的唯美句子 關於海邊渡假的唯美句子
秋季快速減肥哪些水果最有效
夏季快速減肥的有氧運動
陳意涵海邊度假輕鬆倒立 笑容陽光少女十足
海邊度假穿什麼好?海邊度假穿搭推薦
聽說海邊跟音樂更配哦 夏季防水戶外藍牙音箱值得擁有
應採兒陳小春海邊度假 Jasper心想:爸媽去哪兒了?
海淘造假:快遞幫助假海淘洗白 造假售假一條龍
美味又保健的夏季養生湯
能讓孩子快速長高的健身操
上海迪士尼度假區推出電子版快速通行證 獲取指南
春季快速有效的減肥方法
夏季男士海邊防曬七大攻略推薦