快速有效的減肥健美操推薦

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快速有效的減肥健美操推薦

現在許多人都會希望自己的身材健美些,由於是女性希望自己能擁有S型的線條,那麼健美操就是不錯的選擇,下面爲大家介紹快速有效的減肥健美操推薦,供大家瞭解。

下壓

頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,擡下頜,向上凝視。維持數秒後,腳後跟後壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重複5~10次。

扭轉

站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。

T字形

大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。

拱橋

俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上擡起臀部,使身體成倒v字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回覆。

擡腿

大腿外側 坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

長椅眼鏡蛇式

胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。

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