週末健身不出門 賴牀也能鍛鍊
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工作忙碌了一週好不容易到週末怎麼能不通過“賴牀”的方式來好好的休息一番呢?但是一週我們總是需要能好好的鍛鍊才行。那麼有沒有能在牀上鍛鍊健身的方法呢?下面小編整理了幾種在牀上鍛鍊的方式供大家參考。
盤腿側腰伸展
動作過程:雙腿盤坐,保持收腹挺胸,雙手抓住枕頭成上舉狀態,高過頭頂。吸氣向上伸展;呼氣,腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
雙腿夾枕舉腿
動作過程:仰臥躺在牀上,腿部伸直,雙手自然放於身體兩側,用腳踝部位夾住枕頭,呼氣,腹部主動用力收縮,使腿部離開牀面上舉,直至腿與身體成九十度即可,吸氣還原。
要點提示:腿部上舉過程中,一直保持雙腿伸直,速度也不可過快。
俯臥直襬腿
動作過程:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
要點提示:雙腿伸直,臀部肌肉時刻保持緊繃。
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