冬季正確登山警惕7個要點
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冬季如何正確的登山呢?很多登山愛好者們不管是冬天還是夏天他們都愛登山鍛鍊身體,那麼小編說的是如何冬季如何正解的登山,下面一起來了解下吧。
1、正確選擇下山路徑,儘量找平緩的下山路線。
2、下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要盡力減小步伐,重心偏後並稍降低,前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸),永遠要有一隻腳支撐在地面上,。
3、儘可能減少負重。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也儘量不要超過體重的1/3。
4、使用護膝和登山杖。登山杖要選可靠的,最好是兩根,運用腕力支撐,上臂儘量多的分擔腿的負重。
5、穿適合爬山的鞋,要注意腳下防滑。
6、走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。
7、不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候,走路時就會不自覺的鎖關節,就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放鬆肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝衝擊傷,腳踝勞損和腳踝扭傷。
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