臥室健身的6個簡單動作
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
5個臥室健身動作
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
5、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
五個部位簡單健身減肥操
常做八個動作換健康:簡單日常一些小動作
六個最簡單奏效健身法
簡單健身動作 你可以做到多少個
開車族的簡單保健小動作 讓你健康每一天
臥室變成健身房 六招輕鬆搞定
徒手健身最有效的動作 6個簡單有效的動作推薦給大家
適合宅男宅女的6種家庭健身動作
健身操的三個基本動作
男人防發福的七個簡單動作
運動健身要注意的6個事項
幾個簡單的瑜伽小動作幫助減肥
健身必學的10個拉伸動作
有氧健身操 簡單方便的運動方式
五個快速燃脂的健身動作
6個簡單的動作練爆你的肱二頭肌 男人就要強壯一點
6個簡單的收腹運動 幫你甩掉肚腩
健康知識 不宜在辦公室做的七個動作
新手必學的3個簡單瑜伽動作
九個瑜伽減肥的簡單動作
男性健身 4個男人最簡單的健身方法
健身房6大練胸肌的訓練動作
小動作效果大 簡單幾個動作防治百病
居家健身的六個必備動作
男人簡單有效的六種健身運動
每天10分鐘簡單動作瘦全身
簡單動作消除全身水腫
健身的7個黃金動作 健身者必練
適合男性減肥的幾個簡單動作
5個簡單健身操 駝背byebye
快速消耗卡路里的5個簡單動作
辦公室瑜伽 教你簡單豐胸瑜伽動作
辦公室的四大運動方法 工作健身兩不誤