最適合秋季的運動項目推薦
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我們都知道秋季天氣比較涼,但是正是在這樣的季節我們更需要通過運動來鍛鍊身體。下面爲大家介紹最適合秋季的運動項目推薦,供大家瞭解。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。注意,每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
騎自行車
秋季很適合出遊,當然也是騎車的好季節,特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
羽毛球
羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動,以免受傷。
爬山
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳,當然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達到適應溫度的目的。
貼牆站立
貼牆站立是最常見的一種減肥法,在臨睡前,將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根,膝蓋、足跟併攏,雙手放鬆自然下垂於身體兩側,這樣可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陳代謝,同時還可以起到緊緻肌膚和提升睡眠質量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。
提臀運動
臨睡前平躺在牀上,將膝蓋彎曲,雙手放置於臀部兩側,掌心而緊貼於牀面,此時收腹提臀,讓臀部做慢慢向上和向下的練習,保持均勻的呼吸速度,當臀部和大腿處出現酸脹感最佳,堅持每天練習15分鐘,這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
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