入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕
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下面,我們就和大家從簡單的叩首式開始吧!喜歡瑜伽的朋友應該都知道這一姿勢,對恢復肌膚的彈性有着非常好的效果。
魔術瑜伽一:叩首式
練習的功效
能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色,預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細紋。初學者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。
動作分解
1、雙膝併攏,臀部坐於腳後跟上,挺直上身。
2、吐氣,將我們的上身輕輕地向下壓,儘量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節奏均勻。
3、放鬆身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,最後雙手抱着頭。
保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。
魔術瑜伽二:擡腰式
練習的功效
這是一個緩解便祕的經典體式。還可緩解肩部的痠疼,增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要儘量靠近雙手。
動作分解
1、躺姿,面部向上。輕輕地併攏我們的兩隻腳,雙手置於體側即可。
2、屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸氣,伸直雙手臂,擡腰,腰部要儘量擡高。
魔術瑜伽三:半脊柱扭轉式
動作分解
1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢,使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側,右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時,摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右,雙手放置在身體右側,胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝,左胳膊調整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應接近左腋窩。
4、做到上述姿勢後,軀體再微微朝右扭轉,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話,可以感覺到左胳膊對着右腿起到槓桿的作用,可使身軀進一步自動朝右扭轉。
5、將右胳膊置於身後,既可以朝着脊柱頂端處或是左大腿的外側。
魔術瑜伽四:站立前屈式
動作分解
1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉,它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。
別擔心,你不必能夠達到你的腳趾,以獲得好處,你只需要放鬆,讓你的頭掛着,閉上眼睛,呼吸。
2、站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者乾脆讓你的雙臂吊着朝向地板。
3、閉上你的眼睛,並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
魔術瑜伽五:倒立式
動作分解
1、採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上,身體正常向下俯身。
2、將雙臂至於膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎上小臂向前伸直,兩手交叉相握身體稍稍擡起,將頭放在兩手內側,頭頂着地,後腦勺倚着手內側。
3、小臂貼緊地面臀部向上擡起,擡到最高點,使雙腿伸直,腳後跟擡起,腳趾點地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
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