戶外運動的7大作用 你知道了嗎
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戶外運動作爲當下最流行的運動之一,可大家瞭解戶外運動能有什麼作用又有多少呢?
1、促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力,而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動項目需要在長時間內消耗大量的能量。心臟爲了適應這種長時間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。
2、提高彈跳力
戶外運動項目有其自身的特點,因此,對彈跳力的要求與籃球、跳遠等項目有一定的區別。像定向越野,參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物,或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作,多采用跨越式跳躍,有較長的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此,對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。
3、提高力量素質
在戶外運動的攀巖項目中,其中有一項速攀項目,就要求運動員快速而重複地運用抓握力,蹬踏力,以最短的時間到達制高點,而登山者是在做長距離的負重練習,並背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過程中,要保持身體平衡時需要小肌肉羣來協調整個身體,因此,經常參與這樣的練習,能夠提高力量素質。
4、提高柔韌素質
參加攀巖項目,當巖壁上支撐點很少時,攀巖者只有經過良好的柔韌性練習,才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點,並展現出優美的身體曲線,使觀衆賞心悅目。如果能夠經常參加攀巖練習,柔韌素質在很大程度上會得到提高。
5、提高靈敏性素質
如果參加戶外運動,特別是參加定向運動、攀巖練習,就要經常根據環境的變化作出對周圍環境的迅速而準確的判斷,需要靈活應變、快速敏捷的反應速度,高度的自我操縱能力以及迅速作出應對措施。
6、戶外運動可以提高耐力
耐力是人體持續工作的能力。而戶外運動持續時間比較長,一般屬於中等強度的運動,經常參加戶外運動,可以提高心肺功能,提高人體各個系統協調工作的效率。
7、參加戶外運動可以愉悅身心
參加戶外運動,可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓練能磨練人的毅力,增強面對困難的勇氣和信心,敢於挑戰自我,超越自我。經過戶外運動的考驗,會保持一種良好的心態,會用全新的方式去迎接生活的挑戰。
戶外運動的小貼士
1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要爲了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法:對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,爲了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
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