秋天做什麼運動最好 戶外運動可堅持
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想要在秋季安全的健身,那麼選擇最適合的健身運動非常的關鍵,那麼適合秋天健身的運動有哪些呢?秋季健身有哪些注意事項呢?經常在秋季健身有哪些好處?下面跟小編一起來看下吧。
適合秋天健身運動
跑步:在慢跑的時候,要放鬆全身肌肉,呼吸一定要深長,緩慢而且要有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,也能三步一呼、三步一吸。慢跑的時候最好能用腹部深呼吸,吸氣的時候鼓腹,呼氣的時候收腹。慢跑時步伐要輕快,要自然擺動雙臂。每天跑二十到三十分鐘爲好。注意要用前腳掌來着地,將腳弓彈性充分發揮出來,對於做好緩衝動作很有利,讓着地時的衝擊力減小。要舒展腿的後蹬,腳落地的時候要將緩衝力量利用好,別太猛。這樣跑起來可以讓人覺得兩腳輕巧而富有彈性,還能讓腳的負擔減輕,防止傷痛。
爬山:爬山運動雖然能鍛鍊身體,加速脂肪消耗,不過前提是爬山姿勢要正確:稍微前傾上身,自然擺動雙臂,全腳掌着地,步幅一定要小。爬山的時候務必要注意多休息,千萬別操之過急,水分要多補充,讓爬山更輕鬆。
騎車:不妨嘗試節奏練習。在踩踏板的時候盡最大能力均勻平滑點,別在車座子上跳躍,讓上身保持放鬆。也能嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裏不妨放緩速度,甚至能邊騎車邊說話。也能進行間隔練習,以比較快的速度騎五分鐘,接着放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏還有強度能讓鍛鍊過程更有趣,會感受到不一樣強度的刺激。
羽毛球:愛室內運動的朋友不妨選擇這種健身方式。運動過程中要注意防止運動損傷。挺直腰可以讓脊柱兩側肌肉保持緊張狀態,並可以很好地保護脊柱,從而防止打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身的時候有意識地用力往上擡腳尖,或直立身體、前腳掌着地原地蹦,或前腳掌着地下蹲,這些動作都能有效拉伸跟腱,避免跟腱斷裂。
秋天運動的注意事項
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人爲了省事,就在馬路邊慢跑來鍛鍊,其實這是很不健康的。因爲秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律,養成良好的睡眠習慣,這時再加上有序科學的鍛鍊,身體才能越來越好。
到了秋天,天氣轉涼,人們都會食慾大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,爲迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以,在秋季既要多吃有營養的東西,增強體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產生疲憊感。
秋天健身的好處
強健的體魄,良好的體質取決於多種因素,如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講,健身鍛鍊可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最爲簡便易行,最爲有效和最經濟的手段。俗語說:“藥補不如食補,食補不如鍛鍊”。入秋以來,幾場秋雨,氣溫有所下降,在經歷了炎夏的酷暑和溼悶後,人們倍感秋季的涼爽和舒適。
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