女性最愛的戶外健身運動
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女生最愛什麼戶外健身運動?什麼運動既娛樂又減肥呢?大家應該都比較好奇,現在讓小編來告訴你。
愛斯基摩式划艇漂流
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動,讓你的上身,主要是背部,以及以胃部周圍的肌肉得到鍛鍊。事實上,由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂,所以容易造成疲勞。
初學者應該先從在公寓社區裏的水池裏學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩划子,划槳技術以及在河流裏遇到的問題,比如如何避開岩石。
在使用愛斯基摩劃子時,你的身體儘可能地往後,身體的柔性也很重要。因此,普拉提(一種專門爲舞蹈演員設計的拉伸運動)以及瑜伽能有所幫助。
裝備:愛斯基摩式皮船,鋼盔,救生衣,安全繩,適合較冷天氣裏的膠乳帆布防水上衣。
正方:如果你愛水,愛斯基摩划艇漂流是一個有趣的活動。
反方:裝備昂貴,而且在漂流之前必須練習划水。對於我們大部分人來說,這只是一個純週末的活動。
步行
步行太呆板了嗎?實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子裏每天急速步行60分鐘。爲了避免體重反覆增加,必須持續每天行60—90分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽着狗到處去閒逛。
裝備:好的運動鞋是你全部的需要。
正方:步行是一種支重鍛鍊(有益骨骼的健康),而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動,不管其健身水平如何。
反方:不可能能減輕體量,而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛鍊。
慢跑/賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認爲,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因爲心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至於女性,還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦,但好的跑鞋會吸收震動。
正方:賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現,需氧性的鍛鍊,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。
反方:賽跑使肌肉產生負荷,且關節容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。
當你開始學騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
女性健身運動注意:
1.腳氣。夏季是腳氣高發季節。跑步等運動會加重腳底出汗,腳趾之間溫暖潮溼的環境最適合真菌瘋狂繁殖。
預防:穿輕便防潮合成材料襪子。跑步後,及時更換幹襪幹鞋。運動鞋不要放在不見光、不透氣的包裏或車廂裏。
治療:抗真菌乳膏至少塗抹4周時間。用溫水加蘋果醋泡腳10分鐘,可以緩解瘙癢。如果仍不見效,則需要皮膚病醫生開口服抗菌藥物。
2.水泡。水泡是頭號運動傷,原因包括:摩擦、過潮(腳部出汗或潮溼天氣)、運動鞋過小、過大或鞋底過緊。
預防:研究表明,跑鞋合腳的運動者發生率不足50%。下午遲點買鞋子最好,因爲一天下來,腳的尺寸會大半號。如果腳趾有水泡,最好穿“腳趾襪”。另外在患處抹上凡士林、運動潤滑油、或纏上繃帶都有幫助。
治療:不痛不癢的5毫米以下的水泡可以不必管它。但是如果水泡繼續增大並疼痛,那麼可以用消毒針刺破放水。不要扒掉水泡上的皮,抹上抗菌油膏。
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