常練瑜伽5種動作 冬季不長膘
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擁有性感身材是每個女生都期待的事情,尤其是現在進入秋冬季天氣變冷,很多人都不愛運動了,到底什麼樣的動作才能讓你的減肥繼續進行呢?下面就跟小編一起來看看吧!
一、站立前屈式輕鬆減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放於頭頂,兩手抓住另一隻手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達到自己的最大限度後停住保持動作5秒,然後慢慢擡起身體,回到起始動作,在做動作時注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效,讓你輕鬆擁有小蠻腰。
二、下犬式打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向後退,使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內,上身形成一條直線。保持動作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然後回到前屈式,再次繼續,重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部線條,甩掉手臂拜拜肉。
三、戰士一式減掉大腿內側贅肉
右腳向前彎曲約90度,腳尖朝向前,左腳向後伸展,左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側,身體做弓步狀,上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬,手臂伸直向上高舉,五指大打開,保持動作5秒,然後回到起始動作,換左腳進行。重複動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉,塑造緊緻細腿,同時也有瘦手的功效。反轉戰士式平坦緊緻腹部
在戰士二式的基礎上,將左手放在左腳膝蓋處,兩腳保持戰士二式動作不變。將右手向上高舉,指尖向上,掌心向後,身體向後仰,眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒後換側進行,重複10次。這個動作可以充分收緊腰側肌肉,減掉腹部多餘脂肪,讓小腹平坦緊緻。
四、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
身體挺直站立於地面上,雙腳併攏,雙手貼於耳側高舉過頭,雙掌相對,手臂伸直。呼氣,身體慢慢向下做下蹲動作,臀部向下約45度,感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲,身體與手臂在同一直線上,頭部自然擡起看向前方。均勻呼吸,保持動作8-10秒。重複動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身,減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。
五、屈膝板式
針對部位:腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝,儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
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