白領有氧健身操的動作是什麼
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因爲白領們每天工作都是比較繁忙的,所以就更加的沒有時間去照顧好自己的身體,這樣的話就會讓自己不時出現一些疾病,這些疾病是會影響到自己的工作效率的,反而讓自己無法正常的去進行一些工作的,那麼在工作之餘的時候我們就應該要做一些適當的運動,這當中就包括了有氧健身操,這是可以讓我們的身材變得好的。
體態描述
缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說的小肚腩。
小懶招
①50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
②5個半蹲動作,每次半蹲狀態維持30秒鐘。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態描述
下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招
①50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直擡腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。
④彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
對於有氧健身操來說並沒有大家想象中的那麼困難,有很多的動作都是比較輕鬆簡單的,而且並沒有任何的空間限制,無論是在辦公室裏面,還是家裏面都是可以完成的,比如說仰臥起坐的,這是非常簡單的一個動作,這個動作主要是爲了放鬆自己的全身肌肉。
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