哪些人羣是冬季健身的保護對象
本文已影響1.44W人
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冬天健身,有些人不僅是爲了溫暖身體也是爲了保持健康的體格。但是有六類人是冬季健身的高危羣體,是哪六類人呢,我們一起來揭祕!
高危人羣之一:長期不運動的人
有的人長期不運動,但是會覺得,我來健身館如果不加大運動量,就沒有意義。其實這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。
高危人羣之二:長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人,肌肉處於一種僵硬狀態,頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題,有的還有經脈粘連的問題。此外,這些人的關節力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習,大運動量只是雪上加霜。
高危人羣之三:長期開車的人
現在有車一族越來越多,長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬,如果拉伸運動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員,因爲長期開車,一隻腳已經腿部肌肉萎縮,所以一些運動就不適合他做。
高危人羣之四:關節出現炎症的人
比如關節炎,即使已經痊癒了,在冬天做運動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習就不合適。
高危人羣之五:關節受損傷的人
有一個會員曾經出過車禍,造成關節部位的損傷,好了之後以爲沒事了,結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷,一定要告訴教練,因爲有些拉伸動作是不能做的。
高危人羣之六:產後瘦身的人
一般來講,產後半年是開始瘦身的最好時機,但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人羣。
冬季健身的不同處
準備兩套健身服
冬季健身應準備兩套服裝,出汗後及時更換上乾爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說:“在室內健身時,開始可添加一個外套,隨着運動量加大身體發熱,應逐漸減少衣服。”他還指出,冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,防止脂肪過多堆積。
可調整運動時間
中體倍力健身俱樂部教練部經理李俊說:“冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運動時間定爲早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練爲主,鍛鍊時間最好在18:00至20:00。”
選對運動鞋
健身時選擇運動鞋很重要,冬季氣溫寒冷關節比較僵硬,爲減少運動中對下肢關節的衝擊,應儘量選用軟底鞋。
及時補充碳水化合物
三位教練均表示,冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質,如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應適量。
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