哪種運動可以改善身體協調性
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長期練習瑜伽的伽人們肯定都知道,瑜伽練習可以幫助我們改善身體的平衡性,尤其是通過平衡體式的練習。而樹式則是典型的瑜伽平衡體式,它是一個站立的單腿平衡體式,同時也是一個開髖的體式,可以在很大程度上培養我們的專注力。
今天,就帶大家來了解了解樹式。
一、樹式的來意
印度早在婆羅門教時期,就已經產生了關於森林之樹的豐富哲學思想,在吠陀《森林書》和《奧義書》中,就大量涉及了人和自然森林關係等修煉與哲學內容,修林的平靜與人性柔美的結合,開啓了原始瑜伽生命自然的哲學基礎。
樹式動作的心靈啓示:在樹的體式系列中,每個人都猶如一顆破土而出生命之樹的力量,在積極中挺拔向上,在平衡中安靜安定,經過成長的洗禮,恰似一株根深葉茂的生命之樹。
二、樹式的益處
1)樹式是一個典型的開髖體式,可以加強髖關節的靈活性,可以鍛鍊人的肌肉耐力和平衡性,並且培養專注的能力。
2)除此之外,單腿平衡站立的姿勢能使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最爲伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質;單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
那麼,究竟怎樣完成樹式,才能夠幫助我們改善平衡呢?
三、動作要領
1、山式站立,雙腳腳趾併攏朝向正前方,腳尖不要向外分開。
2、慢慢將重心移到左腳,右腳向外打開60度,骨盆轉正,大腿向內收緊,感受骨盆的展開。
3、擡起右腳,將右腳放在左腿大腿內側,右小腿脛骨與地面平行,腳趾朝正下方;左腿膝關節上提,大腿收緊;右腳用力踩向左腿內側,並找到左腿與右腳對抗的力量,保持平衡。右膝儘量向外打開。
4、雙手放在腹股溝處,檢查兩側骨盆是否水平,左側骨盆向上提,右側骨盆先向前推使膝蓋向外打開,再向下沉,兩側骨盆在一個水平面上。
5、雙手在胸前合掌,調順呼吸。隨着一次深吸氣,手臂向上伸展,拇指交叉,左側拇指在外(幫助身體回正),肩胛骨上提,使手臂向上伸展到最大,肘關節伸直,大臂微內旋,手掌完全貼合,大臂內側夾住耳朵。
6、下巴微收,眼睛盯住前方困定的一點不動(尤其對於初學者,凝視點的穩定很重要),保持均勻的呼吸;脊柱向上伸展的同時注意肋骨微收,使後背向上延伸,不要塌腰。
7、身體的重心均勻的放在支撐腳的三個點上——大姆腳趾跟、小拇腳趾跟和腳後跟的中點;不要把力量過度壓向腳的外側,否則會使大姆腳趾跟不穩定,從而在站立時,小腿外側很快疲勞痠痛。
8、吸氣手臂帶領脊柱再次向上伸展,呼氣雙手兩邊打開落回體側,慢慢落下右腿,回到山式。交換另一側。
四、練習禁忌
低血壓、低血糖和有眩暈症的人不要在這個體式上保持的時間過久。懷孕6個月以上的女性可以在牆壁的側面,先用手指扶住牆壁,有支撐的來練習。
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