辦公室減肥小運動 每天只需10分鐘
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久坐辦公室不僅令肌肉痠痛、僵硬,還會堆積脂肪,讓人變胖。想要變身性感OL,就得站起來,動起來!下面小編推薦一些非常適合辦公室做的動作。所有動作做完爲一組,每次重複1~2組,只需10分鐘左右即可。
辦公室減肥運動
1.板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子,用三頭肌的力量向地板下低臀部,動作緩慢而有控制。繼續下低身體,直到大臂和小臂形成90度,或者說屈肘至90度。稍稍停頓,然後用三頭肌慢慢撐起身體,回覆到起始位置。做15次左右。
2.辦公桌俯臥撐
兩手撐住辦公桌,做俯臥撐動作,刺激胸部,激活全身細胞。每次做20~30個。
3.拉伸小腿
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟着地,左手放在大腿上。然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。做15次左右。
4.坐姿提膝
坐於椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。做10~20次。
辦公室減肥小運動
1、接電話
接電話時是個利用的好時機!在接電話的時候可以輪流擡起左右半邊的臀部,將身體重心放在未擡起的臀部那半點。感覺臀部擡起半邊的側腹有用力的感覺。
重點:側腹部縮緊用力。
運動部位:腹、胸、背
2、打電腦
一直坐在電腦前維持同樣的姿勢嗎?不仿試試看坐淺一點,只坐在椅子邊緣,腳跟擡起將身體重心往前壓。感覺臀部的位置向腳趾上方移動。
重點:大腿前端要用力。
運動部位:下半身
3、午休
吃完飯後小憩一會兒。椅子坐淺一點,雙手抱住右膝,身體向前伸展,腳則向反方向用力,腰挺直、擴胸、維持一段時間,然後換邊重複同樣的動作。
重點:運動上背部的肌肉。
4、拿文件
拿資料給主管同事時,也是鍛鍊的好機會!將文件放在腋下夾住。腋下夾緊用手肘夾好文件。用重一點的文件或著很滑的資料夾效果更好。
重點:要意識背部與胸部的肌肉。
5、等待影印文件(肩、腕)
影印大量的資料時,閒著沒事做!背對桌子、兩手抓子桌緣,手肘稍微彎曲,利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。
重點:同時刺激胸部、背、手腕。
運動部位:肩、腕
6、下午休息(肩、腕)
一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊,桌上的手向下、桌下的手向上同時用力。這個動作對於蝴蝶袖有幫助。
運動部位:肩、腕
辦公室減肥小運動貼士
1、堅持吃早飯。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。
2、少食多餐。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。
3、補充鐵質。如果人體缺乏鐵質,肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞,從而會降低新陳代謝水平。
4、常喝綠茶。綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。
5、攝入纖維素。多攝入各類蔬菜、水果及全麥穀物等,它們都屬於“好”的碳水化合物。
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