什麼運動減肥最有效 推薦3室內健身法
本文已影響2.17W人
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運動和飲食是減肥兩個最重要的環節,什麼運動減肥最有效?這要看你的身體適合什麼樣的方法,今天推薦三種一學就會的室內健身運動,讓減肥變得更簡單。
什麼運動減肥最有效?一學就會的室內健身運動方法
踏格健身:
我們室內的地磚一般都是60釐米見方,可以在這裏大做文章,行家稱其爲“踏格運動”。這種運動的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態,隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意:着裝應輕鬆,鞋子要柔軟,動作要協調,不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發生意外。
顫抖健身:
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
下蹲健身:
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一週,即可見效果。
室內如何健身減肥:
一、旋轉傳球
目標:胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部
坐在地上後膝蓋彎曲,腳平踩在地上,兩手握着球舉止胸口的位置,雙手手肘要擡起向外,然後開始旋轉上半身,讓腰部接觸到地面。再坐起來,向左轉向伸直左腿,再伸直雙手,把球放在左大腿的位置,慢慢恢復初始姿勢。重複二十次後換邊,同樣重複二十次。
二、扭身下蹲
目標:肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
自然站立,雙手臂向前伸直,兩手抓住球保持平放於胸前的姿勢。擡起右腳後跟,身體扭轉至右邊後調至下降下蹲的姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。再恢復原始姿勢,擡起左腳腳後跟,身體扭向左邊,兩邊各做十次。
三、單腿下壓
目標:肩膀、腹部、臀部和腿
兩手伸直後,用手臂夾住一個球,擡起至胸口的高度,用左腿單腳站立,在身前擡起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8釐米左右,伸展腿向上向下持續壓腿,然後換腿,每邊重複二十次即可。
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