瑜伽減肥認準6個原則 讓你一瘦到底
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
瑜伽減肥作爲一種健康的減肥方式,受到很多女性的追捧。那麼對於初學瑜伽的女性來說,有哪些瑜伽減肥動作是需要記住的呢?和小編一起來看看吧。
瑜伽減肥的基本動作
疊腿坐姿
坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,交疊,腳跟貼向臀部,兩手抓住腳踝處。雙手屈肘,上身慢慢向前彎曲,直到身體貼合大腿,停住5-10個呼吸,然後慢慢向上挺直會到坐姿。重複20次。
疊腿上擡
仰躺在地上,兩腿向上擡起,相互交疊,膝蓋微屈。兩手放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部肌肉,吐氣時手掌撐地,兩腿向上擡伸,停住5秒,然後放鬆,這樣重複動作10次。
犁式
仰躺在地上,兩手屈肘撐住腰側,兩腿併攏伸直。吸氣,收緊腹部及腿部肌肉,吐氣時彎曲一腳向上擡起,然後再將另一腳也同樣向上擡起,兩腿併攏,垂直地面。吸氣,吐氣時,兩腿向頭部方向降落,直到腳尖點地,手肘撐地,手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。
腳尖離地,擡起雙腿使得腿部平行於地面,停住20個呼吸,然後雙腿彎曲膝蓋,慢慢回到躺姿,放鬆全身。
橋式
仰躺在地上,兩手屈肘,擡起腰部,將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬,腳掌向外稍稍打開,彎曲膝蓋,腳跟貼向臀部。吸氣,收緊腹部和臀部,吐氣時,將臀部擡離地面,使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上,此時手肘撐地作爲支撐點,同時下巴內收。停住3-5個呼吸,然後慢慢下降身體,回到躺姿。重複動作3次。
嬰兒式
兩腿併攏跪坐在地上,腳背貼地,兩臂向上舉起,掌心向前。上身慢慢向前彎曲,雙手隨之向前伸展,直到額頭觸地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20個呼吸,放鬆全身。
以下準則你要知道:
準則一
瑜伽練習的精髓——呼吸。通過呼吸能知道何時用力過度,何時注意力被分散。另外,呼吸還是聯結身心的紐帶,是身體狀態的晴雨表。
準則二
練習者的底座——雙腳。打開腳掌,踩在地上,這樣可以吸收來自大地的能量。
準則三
脊柱的拉伸——練習中背部的拉伸可以擴展體內的空間,讓更多的生命能量流進來。
準則四
熟悉自己身體的各個部位,特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會陰收束法。
準則五
每個姿勢至少保證5次平穩的深呼吸。隨着體力、精力和注意力的增強,你可能會希望呼吸更多次來將姿勢保持更長的時間。同樣,隨着呼吸越來越深入和緩慢,你也可以有更多的時間和空間充分探索每一個姿勢。
準則六
在練習每個姿勢之前,仔細研讀練習指南並觀察相關圖示,這樣不僅能更好地理解每個姿勢的內涵,還能形成視覺上的直觀印象。要特別注意腳的位置,因爲腳位是每個勢的基礎,也是身體協調性的根本。
在練瑜伽的同時,要避免以下錯誤哦!
錯誤一:
瑜珈是一種女人化的運動瑜珈雖然在女人羣體中受到了莫大的歡迎,但瑜珈並非女人的專利。因爲,瑜珈最初的學習者(或稱發明者)全是男性,該點可從瑜珈的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜珈大師幾乎全是男性。在歐美某些國家,男性學習瑜珈的普及程度甚至高於女人。
錯誤二:
瑜珈就像柔術或舞蹈瑜珈同柔術、舞蹈的學習目的完全不同,柔術和舞蹈是以表演爲主要目的的,而瑜珈的學習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習,過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等N種技法的配合,其目的是完全的保健和自我修習。因此瑜珈同柔術、舞蹈雖然形似,卻神差千里。
錯誤三:
只有身體柔軟的人才適合學習瑜珈因爲學習瑜珈,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合學習瑜珈,這是多數人對瑜珈的錯誤。此外瑜珈講求適度即可,而並不追求動作完成的幅度大小,只要學習者盡力而爲便可收到理想的成效。
錯誤四:
瑜珈就是一種瘦身運動瑜珈學習的最終目的是身、心、靈三者的平衡,因此學習者不僅獲得了身體的保健,還獲得了心理的保健和本能的發展。就健身而言,瑜珈的功效還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜珈認爲是一種瘦身運動的觀點是不完全的,瘦身只是學習瑜珈的目的之一。
錯誤五:
瑜珈需要團體學習纔有氛圍團體學習固然有其氛圍所在,但瑜珈本質上是一種自我修習的方法,因此,在自我學習的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的成效。
錯誤六:
堅持學習是一件痛苦的事瑜珈並非是一種累人的運動,相反它可以解除疲勞,煥發精神,每天學習瑜珈就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閒推拿,其舒適感覺非其它方法所易獲得。此外,任何一種健身運動都需要持久的堅持,纔能有傲人的成績!
運動減肥 瑜伽減肥
八個瑜伽減肥動作 讓你七日瘦身一圈(圖)
如何才能做到減肥不減胸 這3個瑜伽可以幫你
睡前瘦身瑜伽 讓你醒來就能瘦
冬季瑜伽減肥瘦身操 零基礎教學
練瑜伽可減肥 堅持練習秒變瘦
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
瑜伽減肥效果怎麼樣 注意6個事項
浪漫減肥法 男女雙人瘦身瑜伽
瑜伽減肥:讓你快速變瘦的瑜伽減肥妙招
練瑜伽減肥嗎
冬季飲食減肥 6個祕訣讓你快速瘦
6個瑜伽動作減肥最有效 練出S型身材
瑜伽減肥最適合產後女性 瑜伽減肥如何做
瑜伽 讓你每時每刻都在瘦
6款豆漿減肥祕方 讓你一喝就瘦
瑜伽減肥 讓你瘦的優雅
讓贅肉無處可逃的瑜伽減肥
減肥全靠拉伸 6個動作讓你變成瘦子
瑜伽減肥有什麼好處 瑜伽減肥的注意事項
6個減肥建議 讓你達到減重目標
夏季減肥掌握3大原則 一天吃6頓越吃越瘦
練習瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼練減肥效果好
減肥堅持6個原則 讓你想不瘦都難
瘦背瑜伽讓你背部零脂肪
6個減肥定律讓你瘦身無阻礙
瑜珈減肥4周計劃 瑜伽怎麼減肥
懶人瑜伽 讓你10天瘦3斤
瑜伽減肥有誤區 不注意很難瘦
10個減肥原則,助你快速減肥功
6款美味減肥餐 讓你瘦到沒朋友
遵守10大規則讓你瘦到底
做瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼做減肥效果好