推薦七個夜跑建議 趕緊收藏起來
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
晚上是放鬆自己的好時間段,因此在這個期間進行健身運動也是不錯的選擇,比如夜跑就是可以,那麼夜跑過程當中需要注意哪些技巧的掌握呢?跟着小編一起好好了解!
夜晚跑步的技巧
1、逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。爲了安全,建議跑步時候避開車流高峯期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有車,夜裏穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裏的人看清自己。
3、沿着熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。
4、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裏周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裏跑步減肥,速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。
6、夜跑注意補水
夜裏氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,並且補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。
7、跑後控制飲食
運動消耗熱量,會讓人產生飢餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食。如果實在飢餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。
夜跑時應該怎麼做?
1、跑步的主要過程就是慢跑,多慢?以不會急喘的節奏。一般可以參考心率值,下限:(220-年齡-安靜心率)X60%+安靜心率。上限:(220-年齡-安靜心率)X70%+安靜心率。在上下限區間之內比較適宜。注:安靜心率就是你早上剛睡醒時的測得的心率。
2、注意跑步節奏應該是慢-快-慢,先用快走進行暖身,再循序漸進開始加快速度,最後再慢慢降速,快走一段距離結束。
3、跑步時間儘量保持在30分鐘以上,最好控制在45-60分鐘之間,因爲這樣對脂肪的燃燒很有效果,還不會使你感到很疲憊。
4、跑步時,頭要正對前方,肩膀放鬆垂放,始終與地面平行。
5、背部自然挺直,挺胸,避免低頭含胸而影響跑步效率。
6、手臂自然彎曲,相互前後交替擺動,切勿太高或太低,從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能,讓跑步更有效率。
7、千萬不要緊握雙拳,咬着牙去跑步。雙手放鬆輕握,慢慢跑,放鬆纔是王道。
8、腳尖落地能提高跑步速度,跑起來更省力,但會過度使用小腿肌羣。可採用腳後跟着地的方法,以減少對小腿肌肉的使用,何況,我們追求的是減肥效果,而不是跑步速度,更不是爲了跑起來節省體力。
夜跑注意事項
1、爲避免車禍,夜跑者可穿顏色鮮豔或反光背心,逆向車輛行駛方向跑,以便來儘量選擇有路燈,且行人稍多的路線,女性夜跑者儘量約同伴一起。
2、跑步時最好不要戴耳機,如果要戴可以戴一隻耳朵,或將聲音放小。
3、在夜跑當中不要攜帶貴重物品,僅手機與鑰匙足矣。
秋季美白肌膚小妙招 趕緊學起來
女人吃紅薯葉的8大好處 趕緊收藏起來
送老婆什麼禮物最好 疼老婆的趕緊收藏起來
預防**炎十大指南 趕緊收藏起來吧
女人不老的八大保養祕訣 趕緊收藏起來
簡單的產後減肥方法推薦 媽媽們趕緊收藏
女性體檢必做十大項目 趕緊收藏起來
適合當個性的句子 唯美動心 趕緊收藏當起來
最好用的粉底液 趕緊收藏吧!
大齡剩女脫單攻略 建議收藏起來
降低體脂率的兩種方法 趕緊收藏起來
心理諮詢案例分析 快來學學趕緊收藏起來
夾餅醬配方 趕緊收藏起來
夏季下火小零食有哪些 趕緊收藏起來
外陰瘙癢怎麼辦 這些食療方趕緊收藏起來
站姿啞鈴飛鳥這麼做 趕緊收藏起來
槓鈴站姿推舉這樣做 趕緊收藏
啞鈴仰臥推舉這樣做 趕緊收藏
槓鈴站姿推舉動作要領 趕緊收藏
女性提高性能力的運動有哪些 趕緊收藏起來
戴錶的講究 錶帶保養小常識趕緊收藏起來
槓鈴頸前推舉這樣做 趕緊收藏
槓鈴上斜推舉這樣做 趕緊收藏
上斜槓鈴臥推的練法 趕緊收藏
直立啞鈴划船這樣做 趕緊收藏起來
女性月經小知識 妹子們趕緊收藏起來
胃炎飲食有七大原則 趕緊收藏吧
女人補血必吃10種食物 趕緊收藏起來
家庭裝飾鮮花怎麼選擇 這些建議立馬幫到你 趕緊收藏
川味宮保雞丁的做法 趕緊收藏起來
治療黴菌性陰道炎的6個小偏方 趕緊收藏起來
人流手術後注意事項及調養 趕緊收藏起來
牛奶幾十種妙用:牛奶用途都齊了趕緊收藏起來吧