踢足球的注意事項 趕緊收藏起來
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想要踢好足球,很多方面都是需要注意的,當然踢足球也確實很有好處。下面跟小編一起來了解下,究竟踢足球有哪些注意事項?究竟踢足球會有哪些好處?一起看下吧!
踢足球注意事項
準備透氣吸汗的運動服:足球運動的跑動時較多的,出汗量和動作幅度都是比較大的,這就要求在選擇衣服時,要挑選寬鬆。透氣吸汗的運動服裝。
穿長筒足球襪:踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子,一方面可以保護小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃,踢球時發力更集中。
穿合腳防滑的鞋子:因爲踢足球,跑動是最多的,而且足球運動最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的,不然在運動中腳會極其的不適,而且還要防滑,最好是帆面膠底的足球鞋。
帶護腿板等護具:在踢球前,最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具,在運動中更好的保護自己。
選擇正規的場地進行足球運動:不要選擇一些不符合足球運動場地設施要求的地方踢球,場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規一些的場地練習,不僅能更好的保護身體,還能更好的進行練習。
踢球前進行熱身運動:在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開,有利於肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。
踢足球的好處
鍛鍊身體
足球運動作爲一項受人喜歡的運動項目,可以起到強身健體的作用的。在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛鍊身體的效果。
緩解頸椎不適
一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。長期的堅持會對頸椎的不適有改善的作用。
預防近視
堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟着球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放鬆和休息。對於近視的預防有一定的幫助。
緩解壓力
現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑鬱。而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發泄出來,緩解了身上的壓力。
增大肺活量
長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統功能也因此更加的強大。
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