真相 深蹲有助於長高嗎
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深蹲健身是有明顯的好處,但對增高是否有好處是存在爭議的!深蹲有助於長高嗎?深蹲是否會對長高有影響呢?這些都是很多想要深蹲健身的青少年朋友們關心的問題,下面由小編好好爲大家解惑下!
深蹲有助於長高嗎
深蹲運動可以幫助練習大腿部位的肌肉,而且可以提高肺活量,一些女孩子也會通過深蹲來進行減肥。深蹲的確是一項比較有益的運動。但深蹲一定要把握正確的方式,量力而行,否則可能會完成肌肉拉傷,適得其反。那麼,深蹲能長高嗎?其實如果準確來講的話,深蹲對於身高是沒有太大的影響的,它可能會促進發育,而且如果過了發育年齡,可能不會有太明顯的作用。
深蹲會影響身高嗎
我們知道決定身高最關鍵的因素是基因和遺傳。而另外還有其他的一些方面也會影響,比如,營養和生長激素,還有身體成長環境;我們的身體爲什麼能生長。首要原因是因爲我們每天都在分泌各種激素。雄性激素,生長激素,睾丸素,胰島素等等;我們都知道運動能使人長高,是因爲運動能刺激分泌更多的生長激素,而深蹲就是最好的運動!
深蹲是訓練中最好的複合動作,它幾乎能訓練身體的所有部位,包括小腿肌,股四頭肌,膕繩肌,臀大肌,下背部肌肉,腰腹肌,肩部肌肉,心臟及肺部等。此外,做深蹲時必須保持身體平衡,那些身體穩定性的肌肉也被迫加入訓練行列。也只有這樣,我們的腎上腺才能分泌出令人興奮的雄性激素。滿足身體生長的需要。
所以:你不必擔心。把那些深蹲會把你壓矮的謬論丟到一邊!
長高的科學方法
1、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
3、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。
4、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,中間稍事休息。
5、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿併攏。身體先向左、右轉動,再向前、後襬蕩,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重複6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重複數次。
6、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時儘量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
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