什麼是立臥撐 練立臥撐有什麼好處
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
健身人士應該知道,立臥撐跳是公認最強的燃脂訓練動作,練習立臥撐是對身體非常有益處的,那麼你知道立臥撐練習有哪些實在的好處嗎?立臥撐的正確姿勢又是如何?跟着小編一起學習下吧!
什麼是立臥撐
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。
單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。首先做一個俯臥撐,然後收小腿成半蹲姿勢,再站起來。腿的姿勢還可以有所變化,如交叉式立臥撐,兩腿後襬在空中交叉,左右腳換位落地。回擺時,再恢復成並腿。
立臥撐的好處
能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學,以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的,它的主要優勢在於體能練習,屬於全身性的身體練習,綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力,可以採用跳深反彈起、連續的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練,那就來個簡單點的立定跳遠會不會?咱不往遠跳,咱改爲向上跳。連續跳,注意落地緩衝,並順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是:兩腳平行站位,間距同髖寬,屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度,兩臂後襬到最大;跳的時候充分伸展髖膝踝,同時兩臂由後向下向前上快擺,到手肘略高於肩的時候突停,這時候下肢已然充分伸展,腳尖離地,體驗這種騰空的感覺,並放鬆,等待落地時再度緩衝,回到準備姿勢。
立臥撐動作要領
1、先利於站立姿態,將腰部彎曲,後將臀部向後方移動,蹲下直到雙手到達地面。
2、做一個俯臥撐。
3、將退收回,做一個深蹲動作的姿態。
4、站起成直立的姿態(這個可以選擇跳或者不跳)。
5、接着重複上面的動作。
組數:在最開始,建議完成3組動作,每組12次動作,組間歇爲1分鐘,隨着能力的增加,可以每週增加一組,每組多完成3次動作。
每天堅持100個俯臥撐 到底都會有什麼好處呢?
立臥撐燃脂嗎 詳解最燃脂的運動
做俯臥撐對男性有什麼幫助 七大好處不可忽略
做俯臥撐的10個技巧 俯臥撐的8種練習方式
怎麼練習俯臥撐比較好呢?
盤點立臥撐的五個小技巧
俯臥撐是練哪塊肌肉的?
立臥撐怎麼做快 推薦三個方法
波比跳和立臥撐的區別 你瞭解嗎
真相 立臥撐鍛鍊哪些肌肉
立臥撐做幾個好 你瞭解嗎
拳頭俯臥撐好處有哪些
立臥撐能不能練出腹肌 練腹肌的方法
倒立俯臥撐練哪的肌肉?運動達人來回答
男人練俯臥撐的好處:做俯臥撐2種呼吸方式揭曉
倒立俯臥撐怎麼練 循序4個原則半個月竟喜出望外
練俯臥撐能減肥嗎以及注意什麼
俯臥撐有什麼好處
俯臥撐練胸肌
怎樣正確做俯臥撐 做俯臥撐的好處
立臥撐參與的肌肉有哪些 你清楚嗎
俯臥撐練背部效果怎麼樣?
立臥撐具體方法 這樣做最標準
做正確的俯臥撐 零起步學習俯臥撐練習方法
立臥撐的正確做法 趕緊收藏
立臥撐每天做多少合適 你知道嗎
立臥撐什麼時間做最好 這兩個時間段要知道
俯臥撐練二頭肌注意什麼?
俯臥撐練胸肌要多久 有用嗎?俯臥撐怎麼才能練胸肌
立臥撐的好處 立臥撐功效
俯臥撐鍛鍊力量怎麼訓練?
什麼是立臥撐 立臥撐可以練哪裏
立臥撐每天的量是多少 你是否清楚