做蹲起的五大好處 趕緊get
本文已影響2.52K人
本文已影響2.52K人
練習蹲起絕對是對身體有好處,常練習蹲起能夠很好的幫助你調理身體。那麼做蹲起有哪些好處呢?做蹲起的時候要注意什麼呢?大家不妨跟着本文一起好好的瞭解下,相信大家也能再次get到一個好的健身方式!
做蹲起有什麼好處
1、提高爆發力:爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
2、強健心肺功能:一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。
3、增長全身肌肉:深蹲起是個雙關節複合動作,而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
4、提高全身力量:深蹲起時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。
5、提高彈跳力:彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
做蹲起要注意什麼
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,原因是供血不足,是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。
芹菜魷魚怎麼做好吃?趕緊學起來!
比較好的香水品牌有哪些 總有一款適合你 趕緊get起來
蹲馬步有何好處 蹲馬步有四大好處
練深蹲做個有戰鬥力的男人 深蹲怎麼練?深蹲的好處
女人跑步好處多 不愛運動的女人趕緊動起來
男士穿搭 男神新生入學穿搭方法趕緊get起來!
羊肉燜飯的做法 趕緊收藏起來
喝胡蘿蔔汁的三大好處 趕緊了解下
每天做深蹲的好處有哪些
女生吃甜瓜有什麼好處 七大好處趕緊收藏
酸梅湯五種自制做法 大家趕緊收藏
2016冬季汽車保養最應該注意哪些 趕緊Get起來!
盤點五種深蹲對女生的好處
孕婦失眠的治療偏方 寶媽趕緊get
最新男生潮流髮型 不想成土鱉就趕緊get起來
深蹲的好處有哪些 這五個好處別錯過
護膚品的使用順序 步驟錯了等於白用 趕緊get起來
冬季汽車保養最應該注意哪些 趕緊Get起來!
炒飯的五種做法 吃貨們趕緊收藏
做蹲起有什麼好處 盤點做蹲起的好處
怎麼做下蹲 下蹲有哪些好處
夏天用蒲公英泡水喝好處多 趕緊喝起來
深蹲起男人好處:男人練深蹲的九大好處
男士洗面奶哪個牌子好 這3款不容錯過 趕緊get起來!
跳街舞的作用有四點 趕緊get
啞鈴可以做深蹲嗎 啞鈴深蹲的好處
男人的三種護膚方法 沒想到這麼簡單 趕緊get起來
盤點五個蹲馬步的好處
羊肉燉白菜的做法 趕緊學起來
女人單身的十大好處 趕緊來看看
五一去廈門穿什麼? 又酷又性感的穿法趕緊get起來
羊肉燉蘿蔔的做法 趕緊學起來
蘋果型身材冬天怎麼穿?這幾件單品趕緊get起來