肘部平板支撐怎麼做 這兩個步驟要牢記
本文已影響2W人
本文已影響2W人
平板支撐是很好鍛鍊肌肉和耐力的健身方式,特別是肘部平板支撐,效果更是顯着,但是肘部平板支撐要做的標準才行,那麼肘部平板支撐的動作要領是怎樣的呢?還有平板支撐對男性有什麼好處呢?一起看下吧!
肘部平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因爲隨着時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
平板支撐注意事項
1、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
3、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作爲恢復性鍛鍊進行;不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題,由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
男性做平板支撐好處
1、加強身體平衡性
當核心肌羣力量得到提升後,身體平衡性會鞏固堅實很多!做各種運動都能夠得心應手!簡單說來,當我們大多數普通人做俄羅斯轉體這個動作時,往往身體就很難保持平衡,正是因爲核心肌羣力量不夠所致。
2、提高核心肌羣綜合力量
平板支撐發力非常綜合,所鍛鍊到的部位包括腹橫肌、腹直肌、外斜肌等等,是公認的鍛鍊腹部核心肌羣最有效的方式之一。
3、意志力鍛鍊
如果你不知道1秒有多長,不妨試試將平板支撐做到自己的極限。如果你只有3分鐘的實力,當堅持到4分01秒時,碼錶每走一秒你會覺得比一分鐘還漫長!做任何事都需要意志力,尤其是平板支撐。當你不斷挑戰體能和意志極限,這也是精神上的一種成長。
4、減肥
這裏的說它可以幫助減肥並不是指像常規有氧運動一樣,平板支撐可以斷料到很多肌羣,當這些肌肉力量提升之後,肌肉密度增加,則能夠有效提高基礎新陳代謝率!正如我們常說的肌肉越多,消耗熱量越大!這樣就達到了燃脂的效果。雖沒有跑步游泳那麼明顯,但也足夠產生一些積極影響!
堅持做一個月平板支撐會怎樣?女生做平板支撐一個月
平板支撐2分鐘怎樣 越久越好嗎
平板支撐減肚子嗎 怎麼才能減肚子
腹部體脂怎麼減 這六點要牢記
花式平板支撐有幾種 這四種要關注
怎麼練倒立行走 這四個步驟要記住
坐姿槓鈴推舉怎麼做 謹記四個重要步驟
怎麼原地跑步 這三點要牢記
每天平板支撐五分鐘改善體態 解鎖平板支撐正確姿勢
平板支撐多久有效果 循序漸進最重要
當歸天麻羊腦湯怎麼做?請牢記這些方法步驟
下奶絲瓜湯的做法 相關步驟要牢記在心
女生平板支撐的七大好處
平板支撐能減肥嗎 推薦兩種健身減肥方法
繼冰桶挑戰後衆明星平板支撐接力 你能撐多久
孕晚期拉肚子怎麼辦?做好這兩個步驟
掉入冰窟窿後如何自救 4個步驟要記牢
孕婦能做平板支撐嗎 孕婦適合做什麼運動
怎麼蹲馬步不累 這五步要牢記
平板支撐手肘破皮 爲什麼平板支撐手肘會擦破皮
用平板支撐可以練腹肌嗎
啞鈴深蹲怎麼做?這些步驟一定要記住!
怎麼練俯臥撐 牢記這六個細節
平板支撐一天做幾次 每天四次效果佳
小龍蝦怎麼吃健康 要謹記5個步驟
平板支撐怎麼做時間長
砂鍋粥的做法 操作步驟要牢記在心
平板支撐時間怎麼提高 推薦五個方法
芸豆粥怎麼做?記住這些步驟就會了
平板支撐提高代謝率增強核心肌羣 平板支撐不適宜的人羣
男生平板支撐一般多久 平板支撐如何堅持更久
平板支撐能練腹肌嗎 腹肌怎麼練
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢