平板支撐減肥嗎 平板支撐有什麼好處
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平板支撐減肥嗎?答案是比較難的,因爲平板支撐是屬於輔助運動的一種,像減肥這樣的運動量是平板支撐滿足不了的!那麼平板支撐有什麼用呢?如果想要減肥,你要挑什麼運動是最好的?一起了解下!
平板支撐減肥麼
平板支持不能減肥。這是一項肌肉持續緊張的運動,塑形作用強大。減肥需要燃燒脂肪才能做到。而平板支持不能燃燒脂肪。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。
平板支撐有什麼用
鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣,還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。
鍛鍊頸部肌肉
做平板支撐時由於要保持頸部前傾,因而頸部肌肉可得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞,讓人遠離下背疼痛等。
塑造形體
平板支撐在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉羣的時候,並且由於鍛鍊的時候消耗體能較大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條,幫助維持肩胛骨平衡,塑造完美形體。
適合減肥的運動
跑步
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
走路
走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢爲主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回覆,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒爲限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。
騎自行車
騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因爲這樣對身體造成傷害。
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