健腹輪一天練多久 要量力而行
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健腹輪健身其實是不錯的,但是需要注意鍛鍊時間和次數的把握才行。那麼健腹輪一天練多久好呢?一天練多少個是最合適的呢?下面跟着本文一起好好的學習下,相信是對你有幫助的!
健腹輪每天練多久
如果你是第一次用健腹輪,做之前最好先操一下,熱熱身,骨頭都僵硬可不好。 話說健腹輪一天練多久比較合適?其實最科學的方法就是根據個人力量而決定。
如果你能堅持就儘量,但別太勉強了,一次性做太多你可能一個星期都不能再做了。
有些人兩下做完就挺不起腰,有些人做完十下也沒感覺,因此要完全以你的感受爲主。要記住欲速則不達,一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次!
健腹輪一天做幾個
一般一天鍛鍊3組,每組做5-7個,一共做7-20個左右。而剛開始使用健腹輪鍛鍊時,建議做1-2組即可。
健腹輪一天的鍛鍊時間最好是控制在10-30分鐘,即每組鍛鍊之間的休息時間不能過長,組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內效果爲好。
健腹輪最好是在下午17-19點左右,這個時間段人體的肌肉功能是最好的,運動能力也是達到最高峯的,使用健腹輪鍛鍊能獲得比較好的效果。
健腹輪鍛鍊方法
標準跪姿式-將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
標準站姿式-將雙腳併攏站於水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
練習小腿-坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前延伸,然後回收歸位,反覆操作。
瑜伽式訓練-坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回收歸位,反覆操作。
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