蹲馬步膝關節痛怎麼辦 詳解蹲馬步的壞處
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其實蹲馬步出現膝關節痛是可以預料的,因爲不是所有人都將蹲馬步的姿勢練的那麼標準,也不是所有都適合蹲馬步健身,但既然出現就應該想好對策。那蹲馬步膝關節疼痛怎麼辦呢?今日小編帶你好好的瞭解下!
蹲馬步膝關節痛怎麼處理
大家知道蹲馬步的姿勢就是要對腰部、整個腿部都影響,因此如果是過度練習或者練習不到位的情況下,是會出現像膝關節痛這樣的症狀的,如何去理解這樣的症狀呢?
該情況可以考慮是關節炎症或軟組織損傷引起的。這樣的情況考慮是關節炎症引起的,需要去醫院外科詳細檢查,或外貼活血化瘀的膏藥治療。
如果是因爲姿勢不正確,做不到位的情況,那就要進行蹲馬步姿勢的矯正,保持蹲姿的情況下,大腿正面肌肉羣放鬆,肯定不會傷膝蓋。如果沒有這個要領,基本都會對膝蓋有損傷。蹲的時候,膝蓋需要彎曲用力,養膝蓋,最好的是160°以上,但是不要站直。練腿力,120以下,90左右最好。
蹲馬步有哪些壞處
1、肌肉拉傷
蹲馬步的過程中可能會因爲沒有進行熱身準備活動,導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動,運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態,適應運動強度。
2、膝蓋損傷
蹲馬步的時候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個膝蓋上,這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導,經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
3、見效較慢
蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣,能夠在一段時間內看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累,其運動效果不明顯。
蹲馬步標準姿勢
1、腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。
2、兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。
3、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
注意:蹲馬步講究腰、馬步合一,也就是你站在那裏就是一顆立根的大樹,風雨不動(當然這有點過!),不過就是這個意思。
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