放鬆腿部 這套拉伸運動很重要
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拉伸腿部是爲了更好放鬆腿部肌肉,也是爲了下一次的鍛鍊而準備,那麼如何拉伸腿部肌肉呢?常見的拉伸動作有哪幾種?今日就讓本文帶大家來全面的學習下拉伸動作,相信對保護你的腿部是很有意義的!
拉伸腿部的運動
第一組
站立,雙腳打開,要寬於肩膀,上半身慢慢向下,用兩肘盡力去觸碰地板,記住要慢慢地往下壓,不要一下就着地,容易拉傷並且效果不好。等到肘部着地了,稍微停留大概10秒左右。然後保持這個高度慢慢向你的左腳移動,用你的右手抓住腳踝位置,頭部靠着小腿,左手抓地板,停留大概5-10秒。同樣的動作記住右邊也要做。這一組是最基本的拉伸運動,但是對整個腿部的線條塑造效果非常好。
第二組
左腳向前邁,小腿於大腿之間呈垂直狀。右腳伸直向後,腳尖踮起。此時整個人總體呈弓字形,左手放在左腿上,右手抓地,將胯部往下壓。然後雙手都放在左腿膝蓋上,挺胸擡頭,保持5-8秒。同樣的動作,右邊也重複一遍。這個動作不僅可以使胯部得到拉伸,還能鍛鍊到自身的平衡力哦。
第三組
同樣保持弓字形動作,挺胸擡頭,雙手慢慢向上伸,自然放鬆,伸直,保持10秒。雙手慢慢放下後,雙手垂直放在腳踝兩側,用頭去觸碰你的手。保持這個動作10秒。左右兩邊各一次。這個動作可以使大腿及根部的肌肉得到拉伸,防止蘿蔔腿的形成哦。
第四組
左腳向前,小腿於大腿呈九十度直角,右腳伸直,不踮腳尖,自然貼地板,然後用你的左手去抓右腳腳踝,頭往後仰,記住不要駝背。堅持10秒。同樣的動作記得另一邊也要做哦。這個動作主要是拉伸背部,胯到大腿根部位置的肌肉,並且還能有效地改善駝背哦。
第五組
站立,上半身挺直後,手伸直去觸碰地板,身體此時呈一個倒V狀,記住腳跟要始終着地,並且雙腿始終要伸直,這樣以後,上半身挺直,盡力地往後壓,此時你會感覺到小腿明顯的痠痛感。堅持30秒即可。這個動作可是對改善肌肉型小腿非常有效的哦!
第六組
另外一組超有用的拉伸小腿的的運動。將雙腿併攏站好,挺直腰部然後用胸部慢慢地去貼近膝蓋位置,慢慢下壓,直到雙手手掌觸碰到地板,之後停留大概5秒鐘後,將左腳腳尖踮起,記住要保持身子下壓,這樣纔有效果,此時你會感覺到小腿肚處肌肉特別痠痛,這個時候一定不要改變上身高度哦,繼續下壓,大概一邊15-20秒左右,記住兩邊都要做~這組動作對於很多有肌肉腿的朋友們,通過這個運動可以將肌肉拉展開了,改善肌肉的形狀,不讓其堆積,從而達到塑造出迷人的小腿線條。
好了,今天小編介紹的都是最基本的腿部拉伸運動,但卻是非常實用的,朋友們只要堅持一個月,就會發現自己的腿形很明顯地得到了改善了哦。所以這就意味着大家每天只要花不到10分鐘的時間做這套拉伸運動,就能擁有一雙美腿了呢!是不是聽着很誘人,快行動起來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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