14天高強度虐腹 輕鬆擁有迷人小腹
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迷人的腹部是靠練的,而怎麼練是關鍵。對於很多的女孩子,穿衣要顯瘦,那麼小腹一定要足夠平坦或者線條明顯,這樣才能更加迷人,當然說是不行,推薦兩週超燃虐腹訓練,你還有猶豫嗎?
小腹訓練計劃
動作1:雙腿站立張開,兩腳之間的距離與肩部同樣的寬度,將雙手向兩邊擡起,自然成一條線,然後彎曲身體,將左手去碰右腳,右手去碰左腳,重複交叉練習,進行30次來回練習。
動作2:讓身體躺在乾淨的地面或者墊子上,雙手自然放在臀部的兩側,將下半身擡起,最好擡到與地面形成90度的狀態,可以堅持一定時間,也可以重複擡起和下落動作,都對腹部有鍛鍊的效果。
動作3:肘部支撐練習,這個動作需要身體俯臥姿勢,彎曲依靠手肘肘部和腳尖來支撐身體,保持這樣的姿勢一分鐘左右,如果實在不能堅持一分鐘,可以慢慢的往上提,前提是一定要每次鍛鍊都有變化。
動作4:雙腿屈膝,身體自然平躺,雙手抱住頸部,讓手部力量能夠拉動頭部。然後保持下半身動作不變,擡起身體來鍛鍊腹部肌肉,記住要靠腹部發力,否則沒有太大的鍛鍊效果。
動作5:啞鈴單側彎曲。可以自己購買,選擇一個重量適合自己的啞鈴,單手握住靜置在腰部或者大腿部,然後向有啞鈴一次彎曲身體,換邊重複一樣的動作。
動作6:選擇一個健身棒,將其用雙手握住放在頸部後方,然後身體先保持直線,慢慢的向兩側來回的移動,起到拉伸和鍛鍊側腹肌的效果。
動作7:手碰腿。彎曲讓自己的背部來支撐身體(下背部),雙腿和雙手往腹部上方靠攏,但先不接觸,然後彎曲腹部,拉動雙手和雙腿能夠觸碰到,分開再往中間靠,重複手碰腿的動作,這樣的鍛鍊是非常刺激腹部肌肉的。
練小腹的好處
第一點:可以讓你更加迷人、性感!其實不管是男人還是女性,對於腹部的肌肉都比較重視,女性練好腹肌會讓你更加吸引別人的目光和關注,印象分立馬上升。
第二點:健康身體,腹部是日常生活和工作經常使用頻繁的部位,鍛鍊可以保持這個部位的活力,讓其更好的爲身體服務。
第三點:讓你的心情變好,壓力得到一定釋放,其實很多健身運動都有這樣的功效,而且鍛鍊腹肌的時候會讓大腦分泌某些對心情變好有作用的物質,因此也能起到心情變好的效果。
第四點:助生,畢竟女性還有生育的這項使命,對針對腹部的鍛鍊,在其將要生育的時候是會有很好的幫助的,起碼順產的能力會更好。
總之,女孩子練腹部是非常有價值的,不管是爲了身材好看,還是身體健康,都來鍛鍊吧,只要合理、科學,那麼就都會有好處的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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