提踵能減小腿嗎 這樣做能瘦小腿
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提踵練習能瘦小腿嗎?當然是可以的,但是爲什麼它是可以的呢?大家知道真正的原因嗎?提踵又是怎麼練習才能達到減小腿的目標呢?今日小編帶大家好好的瞭解和學習下吧,希望對大家有幫助!
提踵能瘦小腿嗎
要訓練小腿肌肉,最常用訓練動作-甚至可以說幾乎是惟一的訓練動作-就是“提踵”。它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
“提踵”這個動作學名稱爲跖屈,其實只針對整個小腿肌肉羣組中的部份肌肉,其中以腓腸肌爲主也是最大體積的,與比目魚肌共同佔去小腿肌肉的大部份,腓腸肌也分爲中束和側束。
很多人做“提踵”時都自然地只把腳趾向前,其實腳趾會影響小腿肌肉的運用,腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束,也就是內側的後小腿肌肉,而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束,也就是旁邊外側的那一部份。
所以,做“提踵”時要運用腳趾向前或向內、以及腳趾向外的方式,而針對旁邊外側小腿肌肉的腳趾向外方式可能更重要一點,因爲旁邊外側那部份會更引人注目呢。
提踵瘦小腿的方法
每隻手握住一個啞鈴。要記住,無論做什麼訓練,都應該從輕重量開始循序漸進。雙手各握一隻重量相同的啞鈴,雙腳打開與肩同寬。
不妨面對着牆做這個動作,以此來保持平衡。如果你是初學者,還不太能掌握重心,可以找一張椅子,用椅背面對着自己來練習這個動作;面對着鏡子練習也是個不錯的選擇,幫助修正你的動作。
雙臂自然垂於身體兩側。不要聳肩,雙手緊握住啞鈴。提起腳跟。將身體重量轉移到雙腳的腳掌上去,同時雙腿打直,雙臂仍然置於身體兩側。
緩慢地將腳後跟放下。不要依靠慣性下落,仍然要有控制力。一組練習應重複12-15次動作。對於大多數人來說這個次數就已經足夠了,已經可以很好地鍛鍊到小腿肌肉。
預防提踵小腿疼
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸爲主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
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